社區營造游民: 5月 2022

2022年5月10日星期二

醫療1109輯

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健身一族都在吃的BCAA是什麼？營養師讓你三分鐘搞懂BCAA
★ 吳宜庭
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健身重訓吃 BCAA 有助於長肌肉、增加運動表現嗎？吃 BCAA 真的有這麼神嗎？搭上最近的健身風潮，各種補充品或增補劑的詢問度越來越高，Heho 營養師宜庭帶大家認識到底 BCAA 是什麼，甚麼情況下需要補充呢？人體中執行不同功能的蛋白質都是由 20 種「胺基酸」所構成，其中有九種胺基酸是不能透過人體合成或合成量不足，必須由飲食中攝取得到的稱為「必須胺基酸」。
而這九種胺基酸當中又有三種的化學結構上有支鏈，被稱為「支鏈胺基酸」，也就是 BCAA (branched-chain amino acid) ，包含纈胺酸（Valine）、白胺酸（Leucine）、異白胺酸（Isoleucine）。肌肉的組成是蛋白質，如果要想要長肌肉，勢必需要有足夠胺基酸的原料。通常蛋白質吃進身體後，會被分解成小分子的胺基酸被吸收，再被帶到肝臟代謝，而 BCAA 因為結構的特性，不會被肝臟代謝，容易被送到骨骼肌拿來利用，研究中也發現，BCAA 中的白胺酸 (Leu) 會參與肌肉合成，是所有胺基酸當中合成肌肉的效率最高的。
除了幫助肌肉合成，運動前補充 BCAA 還能透過減少肌肉損傷來減緩肌肉痠痛及減輕肌肉疲勞，到底需不需要額外使用補充品，需要看個人的訓量量及訓量目的。從天然食物當中也是可以補足需要量，如蛋白質豐富的豆魚蛋肉類及堅果種子類，而且要在所有必需胺基酸都足夠的情況下，補充 BCAA 才有效！以下整理一些食物每百克可食部分所含的白胺酸 (Leu) 的含量，建議若非專業的健體或健美選手由天然食物補充即可，有額外需求再使用補充品補足。
過去研究大多支持老年人補充 BCAA 能夠改善肌少症，不過都是與其他胺基酸共同作為高蛋白質飲食的一部份，而非單獨補充 BCAA，或是受限於研究的樣本數太少無法提供直接證據，因此單獨補充 BCAA 對老年人的肌少症是否有幫助還沒有足夠的研究支持。建議老年人每天從天然食物中補充足夠的蛋白質（每天每公斤體重 1.2 g 蛋白質），並依照身體狀況配合適當的阻力運動，才是預防肌少症的根本之道！
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健身一族都在吃的BCAA是什麼？營養師讓你三分鐘搞懂BCAA
match 生活網／HEHO 健康～22021年01月03日
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對症解頭痛，三種頭痛按穴道速舒緩
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睡前改大口深呼吸，副交感神經啟動讓你好入睡
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天冷就頭痛！神經內科醫師揭三種方法改善偏頭痛
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心悸、胃痛竟是自律神經失調，這七種人最容易有
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治療腦動脈瘤開顱風險高，「神經介入手術」新選擇
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心臟衰竭三大臨床表徵，「累、喘、腫」你有哪一項？
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怎麼休息都還是累？出現「累、喘、腫」恐是心衰竭
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溫差大留意心臟疾病，醫：注意保暖、別亂進補
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心跳突然漏一拍是心臟病嗎？聽聽心臟內科醫師怎麼診斷
match 生活網／HEHO 健康～2021年01月07日
心室中膈缺損影響發育，心導管手術助成長
match 生活網／好醫師新聞網～2021年01月07日
爬樓梯胸悶、常無精打采？六大徵兆恐與心臟有關
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路跑老將爬樓梯難如登天，冠心症報到
match 生活網／優活健康網～2021年01月08日
「心包油」讓心血管死亡率上升！心臟科名醫曝控制這項是關鍵
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甲型主動脈剝離，也會引發中風
match 生活網／健康醫療網～2021年01月03日
二歲女童多處瘀青、流血疑似家暴，檢查結果竟出乎意料
match 生活網／健康醫療網～2021年01月02日／凝血異常
定期檢測，遠離心因性猝死，低劑量電腦斷層立大功
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天冷心臟病、中風發生機率高！一次了解兩者症狀
match 生活網／健康醫療網～2021年01月09日
以肉毒桿菌積極治療，中風修車廠老闆有望再開愛車
match 生活網／健康醫療網～2021年01月07日
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開心迎接新年卻有點空虛？心理師三步驟讓你找回正能量
★ 莊筱彤
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如果在跨年活動結束後感到空虛，可能是因為 2020 年結束，瞬間覺得少了什麼所以覺得有些失落。好夢心理治療所臨床心理師吳家碩分享三個思考步驟，讓空虛感退散。通常，從看到 2020 年我們失去了什麼，轉而朝向我們得到了什麼這個方向去想，有點難度，吳家碩表示，我都會請個案從擁有的東西當作思考起點，就是「至少」自己還擁有什麼。
步驟一：看到我們一直都擁有的東西。
「至少」代表很基本的東西，例如，至少家人還在、至少工作還在等等，我們一直都擁有的東西是最基本但卻最常被忽略的部分。就像疫情肆虐全球，死亡人數之多，但在台灣，「至少」我們相對非常安全。
步驟二：發現我們「還」擁有了什麼？
第二個進階的思考方向，是「還擁有」了什麼，比較像是多餘的，例如，在 2020 年我多賺了多少錢，升官、升職等等，甚至多交了一個朋友、認識了另外一半，多了一個小孩等等也都算，吳家碩說，迎接新的一年不是只想著 2021 年要做什麼，而是要先去想 2020 年自己擁有了什麼。
步驟三：我持續的做了些什麼？
而再來就是「持續」，像是過去這一年，自己持續地當了父母的乖小孩，或者是這一年來都沒有放棄閱讀，沒有放棄去進修的機會，沒有放棄學業等等，吳家碩說：「有些人會在發現自己持續做了些什麼的這個過程中，心情相對較穩定，也一直朝向一個目標前進。」
在做了這些思考之後，空虛感就會比較平衡，吳家碩說：「像是很多人回顧 2020 年，印象最深的可能是新冠疫情，就會覺得 2020 年是悲傷的一年，大家都會想到失去了什麼或是變得更糟，但如果換個方向想，其實台灣已經算是很安全了。」如果回想的過程中，空虛感持續一到兩週都沒有消失，可以找信任的人來協助自己，請他幫忙自己找到自己平常擁有什麼、多了什麼、持續做了什麼事情，若空虛感還是持續存在，就要尋求其他更客觀的人，像是心理師，協助將自己抽離開來，讓自己能有更多的時間做回顧跟整理。
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開心迎接新年卻有點空虛？心理師三步驟讓你找回正能量
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不滑IG、FB就感到焦慮？錯失恐懼症與孤獨有關
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社群網站愈看愈焦慮？恐患錯失恐懼症
match 生活網／優活健康網～2020年12月31日
強迫症是作繭自縛，醫：患者切勿諱疾忌醫
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明明很累卻睡不著？中醫師教你一覺好眠的五個方法
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疫情被迫在家工作悶出病，專家建議可打造專屬工作空間
match 生活網／NOW 健康～2020年12月31日
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10個心理測驗，找回你的幸福配方
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【Heho微動畫】老是失眠怎麼辦？十個好習慣養出「易睡體質」
match 生活網／HEHO 健康～2021年01月08日
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想健腦先整腸，益生菌讓你思緒不卡卡
match 生活網／優活健康網～2021年01月08日
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看不見的履歷「前一份工作的評語」，離職前後九大須知要注意
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我們曾是獵物，難怪會無來由感到恐懼
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工作壓力大咬緊牙根張口就痛！「顳顎關節」也能用中西醫合併治療
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避免大腸癌找上門，生活三大關鍵你做到了嗎？
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成人也會罹患腦膜炎！預防喪命風險就靠三招來預防
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打哈欠、吃東西咀嚼肌就痛？當心是「顳顎關節症候群」上身
match 生活網／健康醫療網～2021年01月11日
透過微量電流刺激腦部，有助抑制憂鬱症患者負面情緒
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B肝帶原治療憂鬱症怕吃藥？最新非藥物療法減肝腎負擔
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乾癬害她失業失婚，生物製劑治療重生
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明明很累但就是睡不著，心理師分析是三種習慣造成
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「腳冰到睡不著」穿襪子也沒用！五種取暖方式總有一款適合你
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寒流接力襲台！機車族這些部位保暖
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口腔也會長黴菌，醫師：口內及活動假牙清潔很重要
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再不好好刷牙，小心你離癌症越來越近
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女童戽斗、齒列不整身心受創，矯正抓準時機事半功倍
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實踐在地幸福照護，金門社區長照將完成最後拼圖
match 生活網／勁報～2020年12月11日
雲林長照服務大樓揭幕，長照跨時代的薪火相傳
match 生活網／勁報～2020年12月25日
安寧照顧教育深入國中校園，引導學子瞭解臨終哲學
match 生活網／健康醫療網～2020年12月24日
預立醫療易讀本，助心智障礙者善終
match 生活網／優活健康網～2020年12月25日
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改掉八個致命壞習慣，遠離老胖醜
match 生活網／優活健康網～2021年01月04日
好脂肪不只幫助瘦更快！《自然醫學》：棕色脂肪可以預防多種慢性疾病
match 生活網／HEHO 健康～2021年01月08日
吃抗凝血劑不能同時吃降血脂產品？藥師教慢性病友如何挑選保健品
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月15日
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泰籍移工吃生豬肉，腳整片痛驚見長蟲
match 生活網／優活健康網～22021年01月05日
豌豆莢、甜豆筴農藥殘留嚴重！全台抽查36件僅一件合格
match 生活網／HEHO 健康～22021年01月08日
疫情下糖尿病友如何超前佈署，台灣糖尿病之父：「這件事」是關鍵
match 生活網／健康醫療網～2021年01月06日
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醫療1109輯
醫療1106輯～醫療報導
醫療1105輯～眼睛
醫療1104輯～耳鼻
醫療1103輯
醫療1102輯
醫療1101輯～甲狀腺
社區營造游民 ▶ 部落格文章輯
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2022年5月5日星期四

桃林鐵路立體書文史咖啡館～104年桃園大檜溪

大有路新光三越百貨，92年6月拍照

一、大檜溪簡介

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大檜溪舊稱大過溪，五十九年十月劃出忠義里，八十一年三月劃出春日里、大興里，八十九年一月劃出大有里、寶山里。大檜溪社區發展協會現轄屬會稽里、大有里、寶山里。
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都市計畫區域，有兩處公園、兩處國中、兩處國小。公二公園位於東側山麓正在開發中，公三公園(大檜溪公園及大檜溪活動中心)，位於興一街六十五巷五十號，已於86年7月完工，並於86年9月7日正式落成移交本會管理。

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國中，分立大興路桃林鐵路旁(會稽國中，已於93年9月正式招生)、及大有路新光三越百貨公司旁(大有國中，已於92年9月正式招生)。

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國小，位於大有路南北兩端，少年輔育院(快樂國小，已於九十三年九月正式招生)及新光三越百貨公司斜對面(大有國小，已於88年9月正式招生)。

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區內大樓集中於大有路兩側，最高者已達廿三樓，著名者如台北公園都市、大台北都會城、全球鳳凰城、台北檳城、冠倫大國、羅丹、賓市、三圖狀元第、台北東京、阿莎力等、海山中國城，該等大樓內部公共設施完備，管委會組織健全，並不亞於台北都會城市。

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區內另三大地標～桃園假日飯店、新光三越百貨公司、慈濟精舍，向為桃園首屈一指之觀光飯店、百貨公司、宗教團體，帶給本社區不少繁榮景象。

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桃園假日飯店

二、活動項目

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1、賞析世界立體故事書創作技巧，體驗紙藝之美，增進社區居民及志工閱讀樂趣。
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2、藉由專家指導實作，學習編寫及製作立體書，增進居民藝文領域，並激盪出社區居民創意火花。
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3、透過產出型研習，集體創作第一本以在地桃林鐵路沿線故事為主軸之手工繪本立體書，以彰顯本社區發展協會藝術文化創意特色。
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4、在地桃林鐵路創作思考中，學習喝一杯好咖啡使創作泉源不斷，讓社區居民有更多多元學習樂趣。
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5、民國104年5月1日起至12月31日止

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桃園慈濟精舍

三、執行簡介

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第一階段：桃林鐵路基礎調查
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1-1、耆老田野訪查

1-2、桃林鐵路基礎調查

1-3、桃林鐵路史整理與彙編

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【相關參考文章】

桃林鐵道景觀～2015年9月桃園大檜溪

大檜溪景觀～104年9月桃園社區資源調查

桃林鐵路立體書文史咖啡館～104年桃園大檜溪
旗艦社區領航計畫～104年9月桃園大檜溪社區通

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第二階段：立體書創作

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2-1、立體書的賞析，簡易立體書入門。

2-2、立體書的構成要素，立體書設計製作。

2-3、立體書的創作引導。

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大有路新光三越百貨，92年6月拍照

第三階段：大檜溪咖啡實作
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3-1、精選咖啡豆之烘焙實作

3-2、吊掛式咖啡包之沖泡實務

3-3、摩卡壺、賽風壺之沖泡實務

3-4、冰品、義式咖啡之沖泡實務

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第四階段：桃林鐵路立體書咖啡館成果展

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桃林鐵道～參考文章桃林鐵道文化～104年國立新竹生活美學舘活動
桃林鐵路立體書文史咖啡館～104年文化部活動
社區資源調查～104年9月大檜溪景觀札記
桃林鐵道～訪查報告研討～104年相簿
桃林鐵道～社區討論會議～104年相簿
桃林鐵道～桃園大檜溪段～104年相簿
桃林鐵道～國立新竹生活美學舘研討會議～104年相簿
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大檜溪社區近期活動
桃林鐵路立體書文史咖啡館～社區通舊版
桃林鐵道文化～社區通舊版
社區資源調查～社區通舊版
文化部社區總體營造活動～社區通舊版
桃園市社會局104年旗艦社區領航計畫～社區通舊版

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文化部、桃園市文化局：主辦、指導
大檜溪社區發展協會：總幹事謝輝文

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桃林鐵路虎頭山段

實踐社會責任～企業志工帶動環境永續

◎ 陳孟薇
台灣環境資訊協會整合發展部專案執行

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《企業社會責任的興起》

環境及自然資源永續為生態保育的核心，是所有為環境保育貢獻的夥伴一直以來的努力方向。思考如何將社會上的不同族群串連起來，匯集各方資源、發揮群體力量來將環境保育的價值擴散出去，也是台灣環境資訊協會（以下簡稱本會）在推動公民參與重要的一環。除了針對一般大眾舉辦推廣活動，因著自然環境及社會產生的改變，本會也不斷嘗試結合企業的影響力，在累積了十多年的工作假期執行經驗後，工作假期的合作方式已發展為企業夥伴加強社會參與可選擇的方式之一。
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隨著時代的演變、人民意識的覺醒，食安問題、環境資源、勞工權益等社會議題一項一項的浮出檯面，民眾不再單純以獲利、經營規模來評斷一間企業的好壞。當企業享用社會資源而生存營運的同時，民眾開始期待並要求企業能主動去負起應承擔的社會責任。另一方面企業也發現，能長久永續經營下去的方法，不能只依賴營收，更需要加強組織與社會間的連結。如何以落實企業社會責任來強化組織經營者、員工、周圍社群環境及消費者之間的正向關係，已成為企業是否能夠永續經營的重要課題。
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取之於社會，也得回饋社會的觀念在社會各個角落不斷蔓延，因而許多企業發展出不同途徑來提供資源及參與社會公益活動。過去不少企業參與社會公益的方式是由高層決策者來捐款、捐物資給公益組織，這樣的方式對於社會是種實質的回饋，但員工卻可能無法從中理解及體會如此回饋的意義。因此，近年來企業開始從企業特色發展出相關的公益活動，或用員工福利等不同的形式，來間接或直接的鼓勵員工投入公益，帶領員工身體力行共同參與社會服務。這種由企業號召員工參與「企業志工」的模式也逐漸在社會上發酵，甚至成為一種新的志工服務活動發展趨勢。

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桃林鐵路三元路國稅局

《企業志工，也瘋工作假期》台灣環境資訊協會於2000年成立之初，即致力於推動以「環境信託」作為棲地守護的途徑，並至2004年將「工作假期（Working Holiday）」概念引入台灣，結合逐漸發展起來的「企業志工」風潮，帶領各方民眾及企業志工們（台灣拜耳公司）的力量，用建置人工濕地的方式，協助台東利嘉林道提昇處理污廢水能力。連續3年（2004-2006），本會與台灣拜耳公司依著生態工作假期的合作模式，陸續帶領著台灣拜耳公司的企業志工與許多熱情的志工共同投入陽明山雍來廢礦場的棲地復舊與生態多樣性的保存工作，以及協助花蓮南華社區的菸樓修復計畫，就此踏出了與企業合作舉辦企業志工工作假期的一大步。
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近年來，陸續有許多企業開始藉由生態工作假期，鼓勵企業員工參與台灣環境保護行動。從2007年台灣愛普生（Epson）公司總經理親自率領18名員工及家屬，參與陽明山二子坪棲地保育工作，協助移除溼地裡的外來種。2008年台灣天柏嵐（Timberland）公司則號召了全國各地門市的員工近50位志工，至台北石門的阿里磅生態農場，協助移除園區外來種與栽植本土水生植物，進行台北赤蛙的保育工作。2010年Discovery傳播集團台灣分公司為了慶祝成立25週年，帶領29位員工來到台南七股海岸進行護沙行動。2013年於「世界清潔日」首次嘗室舉辦企業聯合淨灘，邀請台灣Epson、香港酩悅軒尼詩及味全共同響應淨灘及海洋廢棄物監測行動。直至今日，本會針對不同的企業志工舉辦超過50場生態工作假期。
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《藉由工作假期，深度認識環境》
一直以來，本會所舉辦的企業志工工作假期的內容強調「志工服務」及「生態旅遊」兩大重要元素。山林、海洋、濕地，根據不同場域的需求，與在地團隊、社區發展協會或環境保育組織針對在地環境需求進行了解，以進行志工服務規劃。「自己的故事自己說」，我們同時會邀請在地團隊來擔任工作假期的講師，並且將在地的文化特色、風味餐點融入工作假期的規劃中，帶領志工用視覺、味覺、聽覺深度認識當地自然環境及居民的生活。「志工服務」除了實際執行在地的棲地或文史遺跡的維護工作，協助在地解決人力不足的問題，「生態旅遊」也為當地的經濟及文化發展帶來一定的助益。
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我們希望透過企業志工工作假期，帶領志工體驗當地的生態環境更親身為當地的保育實際付出勞力，再透過經驗分享將環境保育的種子持續的散播出去。為使志工深刻了解參與工作假期的意義，活動前會至企業公司為志工們舉辦行前說明會，針對活動場域、志工服務內容及相關注意事項作完整的介紹，以讓志工們對整個工作假期的樣貌有通盤的了解後，在活動當下更加投入參與行動。
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桃林鐵路檜溪公園鐵路端入口

《新型態員工旅遊》
除了志工服務行動外，更安排小遊戲將無痕山林及減少碳足跡的旅遊概念融入行程設計的一環，和志工約定出席工作假期的當天一定要攜帶綠背包（攜帶環保餐具、環保水壺及手帕），盡量減少遊憩過程中產生不必要的廢棄物，學習友善環境的生活方式。透過工作假期提供親近大自然的機會讓志工感受風雨觸摸土地，在服務他人的過程中亦獲得心靈的滿足及成就感。
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對於企業來說工作假期則是一種全新型態的員工旅遊，也是一種新的實踐社會責任的方式，由企業帶領員工、甚至是員工的家屬，在工作之餘利用假期自費參與生態工作假期。這種企業由上而下的帶領方式，所展現的是團隊集體的力量，透過企業的鼓勵與支持，員工也更樂於積極參與。對於企業內部一方面能加強員工間的互動、凝聚員工間的團結精神；另一方面也將企業的公益價值理念深植員工心中。對於社會則是發揮了深遠的教育及示範功能，帶來正向的社會意識。
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《一同彎腰，向土地學習》
企業永續經營需要與社會更緊密的結合，活用企業資源，推動企業志工自動自發的團隊精神，向下紮根為社會建立服務的風氣。期待透過企業志工工作假期的參與及分享，感受為自然環境付出勞力後的深厚回饋和感動，只要願意張開雙手挺身而出，每個人都可以是讓世界更美好的那一股力量，相信共存在這片土地上的生命也會因這些付出而更加圓滿。
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實踐社會責任～企業志工帶動環境永續
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紙藝作品

揪團做志工～資誠扶持百家公益組織

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資誠 PwC 及台灣志願服務國際交流協會(IAVE Taiwan)今日舉辦座談會，會中正式公布《全球企業志工的創能實踐》一書。資誠聯合會計師事務所會計師周筱姿表示，從2009年以來，資誠已經扶持大約100個公益組織，其中約有30 家組織，於扶植後自願加入台灣公益自律聯盟成為會員，部分組織在自己的網站，定期公布組織的財務報表、工作報告書等。
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資誠永續發展服務公司董事長朱竹元致詞時表示，企業社會責任的概念於當今已廣為世界上大部分國家、企業及社會大眾所接受，企業為股東追求利益的同時，應著重更長遠的目標，兼顧利害關係人之利益，其中，企業志工組成的參與，便是企業回饋社會最佳實踐方式之一。
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台灣志願服務國際交流協會理事長陳建松指出，該協會2011年開始著手進行企業志工研究計畫（Global Corporate Volunteering Research），檢視全球48家跨國企業推動的志工方案的成效，並將「企業志工」定義為：企業主為鼓勵並支持員工在企業所屬社區從事志願服務所做的各項努力，打破傳統企業志工的框架，同時指出企業志工是瞬息萬變的全球力量，由企業推動，目的是在全球和地方的重要議題上帶來改變。
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蘋果日報即時新聞～2015年10月05日（陳瑩欣／台北報導）
揪團做志工～資誠扶持百家公益組織

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星巴克咖啡館

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光影幻相遊瓏※大檜溪社區協會

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腦神經1097輯～自律神經

新增說明文字

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自律神經失調這樣簡單治好！三招：休息、運動、扎針
★ 盧映慈
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隨著神經學的發展越來越多，自律神經失調的問題也越來越為人所知，不過目前調節神經系統的藥物副作用也不少，而使用電流刺激的方法，危險性也比較高。榮新診所疼痛科醫師梁恆彰就說，其實後來從中醫的針灸概念中，找到了針療刺激神經的靈感，治療自律神經失調是很有效的。梁恆彰說，因為一開始自律神經失調的症狀，通常是慢性疼痛，也就是找不出原因、但持續很長一段時間的疼痛，不管是頭痛、腳痛、全身痠痛都有可能發生；而他們發現中醫的針灸對於這種疼痛有一些療效，就開始發展紮針的治療法。
但跟中醫的經絡略微不同，走的是西醫的神經傳導。「我們在用針的時候有2種作法，因為自律神經連著下來就是末梢、周邊的神經，所以靠著刺激末梢神經，把不斷反射的末梢神經中斷，或是緩解受刺激的末梢神經、讓神經放鬆，就能改善自律神經的症狀。」梁恆彰說，通常慢性疼痛或是其他身體上狀況的，會使用「緩解」的作法，「因為這種慢性疼痛，很可能是因為急性發炎之後，身體進行修復時，細微神經、肌肉與肌腱容易修復組織過多而演變成沾黏，但因為太細微了，所以檢查不出來，但總是覺得卡卡的。
所以「緩解」的針療，會是用「水針」，有點像打點滴的管子，裡面裝了生理食鹽水、或是點滴用的葡萄糖等液體，梁恆彰說，這不是「打藥」進去，而是有點像微創的外科手術，只是手術刀變成「水刀」，用液體的力量將壓迫的神經拉開，之後再多活動活動，讓整個神經都拉開，就能解決身體上的不舒服。而梁恆彰說，疼痛的位置不一定就是問題的來源，比如頭痛可能是肩頸問題造成，滑手機造成的手腕疼痛，多半是手肘神經壓迫造成，所以下針之前，要很小心找到問題的根源，才能做好治療。
至於相對於水針的「乾針」，是沒有液體的，長得就像一般針灸用的針，是用來解決憂鬱、焦慮等情緒不穩的問題。梁恆彰說，通常乾針會用在下肢，水針會用在上肢，因為上肢對於自律神經更刺激，容易導致暈針，溫和的水針會比較適合用在上肢。過去自律神經失調為了緩解神經帶來的疼痛，會開相關藥物給患者吃，但一方面有副作用，二方面也不是對每個人都有相同的療效。
梁恆彰舉例，像他有一個病人因為一直無法緩解疼痛，所以跑了很多地方、每天都吃很多止痛藥，結果就進了加護病房，是藥物過量導致的胃穿孔，「治標不治本。」「其實最好修復自律神經的方式，就是休息，讓自己放假、完全放鬆下來，神經系統自然就會回到平衡。因為大部分的人會有自律神經失調，多半是交感神經太旺盛，交感神經是幫助我們面對緊急情況的神經，會變得緊張、心跳加速，做好戰鬥準備，但時時刻刻都在備戰狀態，人的元氣消耗完、自然病痛不斷，所以放鬆是很重要的。」梁恆彰說。
但很多人是已經失調一陣子，神經無法放鬆，即使在放假休息，大腦還是不斷運轉，梁恆彰說，這時候可以採用「運動」的方式，因為運動就像是身體的戰鬥，結束之後身體會累，等於強迫啟動副交感神經，這時候去吃個大餐、洗個澡、休息一下，就能達到放鬆的效果。所以梁恆彰說，除非是很嚴重的自律神經失調，才需要來治療，不然其實就是身體告訴你要多放鬆、多休息、多運動的警訊，每天維持良好的生活習慣，找到工作跟生活的平衡，才是長期保養的辦法。
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自律神經失調這樣簡單治好！醫師教三招：休息、運動、扎針
HEHO 健康～2019年08月02日
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常出現疲勞、失眠、焦慮？改變呼吸讓自律神經不失控
★ 彭幸茹
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在生活充滿緊張及忙碌的節奏中，是否有出現頭昏、頭暈、記憶力下降、覺得注意力無法集中等情況呢？這表示體內的自律神經出現了不平衡，導致神經傳導功能受到了影響，進而產生的生理、心理的不適。簡單來說，自律神經是由「交感神經」與「副交感神經」所組合，這兩者的作用是相反的。像是當人感到緊張時，為了讓身體可以應付來自內、外在壓力及需求，交感神經會讓人產生興奮、心跳變快、呼吸急促、肌肉緊繃等現象。但副交感神經則會讓人感到放鬆，幫助我們呼吸趨於和緩、血壓平穩、肌肉放鬆。
所以它們就像是蹺蹺板一樣，一起維持身體恆定運作，若當任何一方太過活躍時就會造成失衡，就是我們所說的「自律神經失調」。自律神經失調的影響：① 全身：會出現倦怠、易疲勞、暈眩、失眠、淺眠，會覺得有漂浮感或身體發熱。② 其他器官：常會有頭痛、視力模糊、易疲勞、耳鳴、口乾或味覺異常、覺得吸不到氣、胸悶、消化不良、肩膀酸痛、感覺遲鈍、食慾降低。③ 精神方面：會帶來焦慮、不安、注意力不集中、記憶力降低。還可能會有內分泌失調、代謝失常的問題，自律神經失調會引起許多身心方面的症狀，是不可輕忽的！
★ 現代人的自律神經失調幾乎是交感神經過度亢奮，因為生活步調快速而引起，最好的解決方法就是要「慢」！讓副交感神經興奮，達到讓我們放鬆的作用。此時就使用「腹式呼吸」，透過均勻地吸氣、吐氣，對平衡自律神經是有幫助的。執行的步驟簡單，且不受時間、地點的限制，隨時隨地都可練習，每次練習時間約10至15分鐘即可。
★ 如何進行腹式呼吸？① 不管躺著、站著、坐著都可以，都可以先呼一口氣，就可以開始。② 用鼻子吸氣、嘴巴吐氣。吸氣時，將氣吸到丹田，大約是肚臍下兩指處；吐氣時，要稍微有點用力的去吐，但不要太用力。③ 進行時要注意放慢呼吸頻率，延長呼氣、吐氣時間。④ 剛吃飽飯時不建議進行，因為會增加腹壓造成身體不適。
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常出現疲勞、失眠、焦慮？改變呼吸讓自律神經不失控
HEHO 健康～2018年12月06日
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這些你想不到的症狀，都是頸椎自律神經病
★ 盧映慈
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在行醫的過程裡，我真的很明顯的感受到民眾對「開刀」這件事情的害怕，民眾也極想要找到「不用開刀的痠痛解藥」，他們學習運動保健、姿勢輔助、健康飲食等等許多醫療相關知識，做了一堆檢查與治療 ⋯簡單的說，去看醫生就是為了渴望找到開刀之外的另一個選擇。也是這樣的渴望給我強烈的感受，我希望可以教大家如何「不開刀治頸椎」。頸椎痛的人的有一套特殊就醫模式：到醫院看了好多科，然後怎麼看都看不好，搞不懂自己到底生了什麼病，即使作了好多檢查都說是正常。
但是他就是覺得不舒服，然後他的不舒服似乎要了他的命，例如晚上沒辦法睡，動不動就頭暈、頭痛、時常感到口乾舌燥、喉嚨老是卡著異物、心悸胸悶 ⋯其實頸椎病有一個很方便的自我檢測方式，就是把手舉起來，做類似投降的動作，身體就會特別舒服，這個檢測方法尤其適用於睡姿。如果睡醒的時候發現自己的手老是舉高高，那你得了頸椎病的機會就大大的增加了。自律神經失調對生活的影響無所不在，因為它從頭到腳全方位的影響我們的生理與心理。
在多數民眾的心中，對於這種會影響全身健康的系統卻了解不多，或許還可能由於道聽塗說，充滿錯誤的想法。所以我們大略來了解一下什麼是自律神經。自律神經系統從我們出生開始就不停的運作，它幾乎影響我們身體的所有狀況。人體的自律神經分為兩大系統，一個是交感神經，另一邊是副交感神經，二者的作用通常是相反的，或稱之為拮抗，但也有互相幫忙的。用汽車來舉例，簡單來說它們兩個一個負責踩油門，另一個負責踩煞車。
我們舉幾個例子來表示交感神經與副交感神經之間的關係：在情緒上，交感神經可以幫助我們興奮、心跳加速，副交感神經可以幫助我們放鬆、心跳減緩；交感神經減緩腸胃的活動，副交感神經促進腸胃的活動。二者也有相互幫忙的，例如在免疫力上面，交感神經可以增加身體的抵抗力，副交感神經可以讓身體在發燒時排汗，降低體溫。當頸椎失調的時候，就會影響整體脊椎的排列，進而影響自律神經。自律神經黏在脊椎上面，當脊椎上梁不正，下樑跟著歪，脊椎的曲度或排列會跑掉。
或是說接連著錯位，就會讓黏在脊椎上的「交感神經鏈」也跟著歪斜扭曲，這會進一步導致交感神經的運作失調，造成它管控的器官產生反應，全身都跑出疾病來。簡單的說，頸椎出問題，會影響整個脊椎的排列，導致全身性交感神經與副交感神經協調的錯亂，這樣的錯亂在臨床的表現有很多。很常見的病症之一，就是吞嚥困難，頸椎病的病人在看診時常會抱怨「喉嚨發癢、喉嚨卡卡的」，而且又以女性居多。他們會先去看耳鼻喉科，檢查後醫生通常找不到原因；找不到原因再去新陳代謝科，懷疑自己是不是甲狀腺腫了。
有些還會去做喉頭鏡檢查，結果是都找不到問題發生的原因，後來在復健科治療頸椎之後就神奇地不藥而癒。其他可能找錯醫生的病例，像是心悸胸悶，大多數人會找心臟科；不明原因視線模糊、眼睛疲勞，想到就是眼科；耳鳴、耳塞是耳鼻喉科；一般人怎麼會想是頸椎的問題？如果遇到醫生找不到病因，又反覆出現症狀，做檢查都正常，有醫生看到沒有醫生時，你要考慮是不是頸椎出問題了。另外，腸胃道的問題也要注意，例如胃部痙攣、胃食道逆流、胃潰瘍，找腸胃科、內科是對的，但起因有可能是和自律神經失調有關。
胃潰瘍的起因，基本上是幽門桿菌的關係，相信很多人的身體裡面都有，但是為什麼幽門桿菌的數量會超過閥值？變成胃潰瘍？其實與我們的免疫功能有關，也可能跟交感、副交感的控制消化系統出錯有關。連婦科的問題，像是不孕、月經紊亂；或是不明原因的拉肚子，也可能與自律神經有關。如果我們的身體反覆性出現了這樣的症狀，而且其他專科醫生怎麼都看不好，檢查都正常，那就有可能是交感神經失調，而其源頭竟然就是頸椎。（本文摘自帕斯頓出版，聯新國際醫院運動醫學科主任林頌凱醫師所著：不開刀，治頸椎）
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這些你想不到的症狀，都是頸椎病
HEHO 健康～2019年12月15日
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身體不適查不出原因？自律神經失調會有這些症狀
★ 圖解健康
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總是覺得胸悶、頭痛、心悸，去看了醫生卻怎麼也找不出原因嗎？如果感覺自己長期處在「亞健康」的狀態，又檢查不出什麼原因或有某個症狀反覆出現，吃藥、看病都看不好，就要考慮也許你是自律神經失調！自律神經掌管心跳、呼吸、血壓、體溫等，就是人體無法藉由自己意念來控制的神經。自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經，沿著脊髓神經像大樹分支一樣，分布到全身的內臟及血管。
這2種神經同時負責操控眼睛肌肉、唾液腺、心、肺、胃、大小腸、肝、腎臟、膀胱等器官，以及其他血管及平滑肌等人體構造的運動，讓身體不用思考，就可以維持生理機能的正常運作。交感神經和副交感神經必須相互協調制衡，如同陰陽調合，才能使人體維持正常運作。但在長期工作勞累、壓力、情緒急遽變化、熬夜下，就容易使交感神經不斷被活化。在身體得不到充分的休息，交感神經長期過度亢奮狀態下，就會造成副交感神經無法有效抑制、調節其作用，呈現失調狀態。
由於自律神經系統遍及全身上下，因此只要失調，表現出來症狀可以是非常多樣的，統整來說，最常見的有以下：😂 頭部：頭痛、頭重、偏頭痛。😂 眼睛：眼睛疲勞、張不開、流淚、視線模糊。😂 耳朵：耳鳴、耳塞。😂 口腔：口乾、口腔痛、味覺異常。😂 喉嚨：喉嚨發癢、吞嚥困難、喉嚨有異物感、壓迫感。😂 呼吸器官：呼吸困難、有缺氧感。😂 心臟：心悸、喘氣、胸悶。
😂 消化器官：噁心、胃部發熱、胃部痙攣、胃潰瘍、腹脹、便秘、腹瀉、消化不良。😂 泌尿器官：頻尿、殘尿感、排尿困難。😂 生殖器：外陰部搔癢、陽萎、生理不順。😂 肌肉、關節：肩膀酸痛、肩膀僵硬、關節乏力。😂 四肢：四肢麻痺、發抖、發冷、指間有電流感、感覺遲鈍。😂 皮膚、汗腺：手心腳底多汗。😂 食慾：不想吃東西、飲食需求過度。😂 精神方面：焦慮、不安、注意力不集中、記憶力降低。
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身體不適查不出原因？自律神經失調會有這些症狀
HEHO 健康～2018年10月08日
自律神經失調使身體毛病不斷！自律神經失調七種症狀
match 生活網／HEHO 健康～2020年03月27日
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變快樂，就給自律神經快樂營養素
★ 圖解健康
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你有沒有曾經無緣無故覺得心情煩躁、睡不著、很疲勞但消除不了、無法專心、覺得不安而心臟狂跳？原因很可能是血清素不足!現代匆忙的生活步調，來自工作與生活上的壓力，容易讓人緊繃、焦躁。壓力源會影響自律神經，因為自律神經調節血液循環、呼吸、消化、排泄、免疫、代謝、內分泌等系統。自律神經失衡，會導致負責身體的防禦機制失去控制，身體的免疫力會跟著變低，使得常感冒、過敏！想要解除壓力源給身體帶來的健康問題，除了靠自己心情上的調整，也可以提供自律神經「快樂營養素」，讓這些營養素助你一臂之力！
調配自律神經的三大荷爾蒙：① 腎上腺素：腦部主要的活力元素，可以使心肌收縮力加強、興奮性增高，升高血糖、血壓等反應，讓身體應付壓力及緊急狀況。專注力會上升，肌肉也會變得更有力量。② 多巴胺：多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌主要負責大腦的情欲，能讓大腦產生愉悅感，傳遞開心、興奮的情緒。
③ 血清素：傳遞信息的媒介。當腎上腺素過度分泌時，會造成情緒過於緊張，當多巴胺分泌過多，則會造成精神持續處於過度亢奮的狀態。要控制腎上腺素、多巴胺荷爾蒙的平衡，就必須仰賴俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素。血清素是與精神疾病有重大關聯的荷爾蒙。憂鬱症或恐慌症等精神疾病，都是因為血清素不足，導致無法正常運作。憂鬱症因為腦中血清素濃度較低，因此我們只要把憂鬱症患者的腦中血清素提高，患者的心情就會改善、症狀就會緩解。
補充血清素所需的食物，控制腎上腺素、多巴胺平衡，維持精神穩定還有良好的睡眠品質。血清素所需營養素：① 色胺酸：是大腦製造血清素的必要元素，可以安定神經、助眠。食物來源：滴雞精、全穀類、乳製品、豆類、香蕉等。② B6、B12、葉酸：將色胺酸轉化成血清素的必要元素。食物來源：腰果、豬肉、蛤蜊、燕麥等。③ Omega-3 脂肪酸：可以增加血清素的分泌量。食物來源：亞麻仁油、鯖魚、鮭魚、核桃等。
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變快樂，就給自律神經快樂營養素
HEHO 健康～2018年05月11日
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罹自律神經失調不自知？13徵兆快檢測
★ 張桂榕／綜合報導
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現代人，我們時常聽到「自律神經失調」這個醫學名詞，但對其內容卻是一知半解，自律神經失調最可怕的不在於長時間折磨，而是你根本就不知道曾遭受此疾侵擾。根據台灣臨床推估，上班族有九成的人罹患自律神經失調而不自知！顯見大眾對於自律神經的認識仍然相當不足。自律神經看似是人體的一小環節，但若長期處於紊亂、失調的狀況，將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病，嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。
★ 現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測，看看你符合了哪幾項呢？😂 時常失眠。😂 眩暈或耳鳴。😂 胸口悶煩。😂 搭捷運或公車會心悸。😂 手腳總是冰冷。😂 身體只有某個部位會出汗。😂 持續覺得胸口灼熱或飽腹感。😂 頻繁且反複地腹瀉或便秘。😂 肩頸腰背的問題無法根治。😂 天氣一變化，馬上感到不適。😂 有時會覺得眼前很刺眼。😂 喉嚨不適。😂 沒有感冒卻莫名頭痛。
★ 自律神經掌控人體內部環境的平衡狀態：「自律神經」，顧名思義是一種不受意志操控，獨立負責協調身體機能的神經系統，由交感神經與副交感神經所構成，兩者相互保持平衡的狀態，藉以維持人體內部環境的平衡狀態。它們掌控了心臟血管循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿生殖系統、甚至包括內分泌系統。
自律神經功能失調症的病人，時常以為是某些器官發生了問題，而只針對各種症狀來治療，但是效果都不佳。自律神經失調的症狀包含眼睛乾澀、口乾舌燥、喉嚨卡卡、呼吸困難、心悸、四肢麻痺、胃脹、打嗝、胃食道逆流、腹瀉、便秘、頻尿、眼睛疲勞、容易感冒、嘴巴容易破、牙齦容易腫脹、疲倦、免疫力下降等。
★ 壓力會造成自律神經失衡，引發諸多症狀與疾病：適度的壓力是好的，但現代人的生活型態經常處在高壓的狀況下，白天上班、晚上繼續加班或應酬，飲食不正常、日夜顛倒又缺乏休閒，長期下來累積許多壓力，就會出現很多健康上的問題，自然也會加速老化！
★ 神門穴：小穴位，大功效！耳朵上的「神門穴」在耳輪上下腳分岔處稍上方，位於三角窩內，是管理自律神經的區域，具有滋陰降火、養心安神的作用。用手指捏住耳朵的神門穴」，一邊揉捏一邊按壓，即可調節自律神經。手上的神門穴位於腕掌橫紋小指側端凹陷處。用右手大拇指掐按左手神門穴，再用同樣的方法換按摩右手神門穴。
★ 四撇步教你正確呼吸，平衡自律神經又長壽：此外，也可透過做「腹式深呼吸」，把呼吸放慢到每分鐘4到6下，就可以改善自律神經。「打直背脊、放鬆身心、腹式呼吸、慢慢吐氣」，其他包含冥想、氣功、打太極、做瑜伽、按摩、芳療、培養具有創造性的休閒嗜好等，尋找各種讓自己可以紓壓的方式。掌握呼吸四大訣竅，利用呼吸保養對抗緊張和壓力、平衡自律神經，放慢腳步才能讓自律神經恢復平衡狀態，還能延年益壽保健康！
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罹自律神經失調不自知？13徵兆快檢測
match 生活網／優活健康網～2019年12月31日
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自律神經失調要看神經科，還是精神科？
★ 盧映慈
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「自律神經失調」這個名稱，似乎可以解釋很多找不到病因的疾病，甚至也變成了一種疾病的名稱，但其實自律神經失調是表示自律神經的傳導出現問題，讓神經無法再順利控制身體的各種功能，所以要做的，是修復神經的傳導功能，而不是找到。自律神經失調在實證醫學上，還沒有成為一種疾病的名稱，但這種狀況的確是存在的。自律神經分為交感神經跟副交感神經，負責身體各種功能的運作，比如心跳、呼吸、腸胃蠕動、流汗等我們無法用自由意志控制的行動。
可以把交感神經想成「油門」，副交感神經想成「剎車」，所以像是心跳，是交感神經在感覺到壓力大的時候，命令加速、讓血液傳遞快速來應付緊急情況，危機解除則由副交感神經來恢復心跳。但如果兩條神經因為傳導出了問題，導致無法正常運作，就會出現各種不同的症狀，可以說全身的毛病都可能跟它們有關係。不過自律神經也可能因為某些疾病受損，像是大腦腫瘤或是其他疾病，導致壓迫自律神經、或是傳導物質分泌不足，脊髓的疾病、腦神經或是週邊神經的疾病，因為也都是神經系統的一環，所以可能導致自律神經的受損。
這類的受損可能會是中風、末梢神經病變、帕金森氏症，也可能有典型或是非典型的症狀出現，出現心律不整、嚴重的姿勢性低血壓、狂冒汗或是完全不流汗等，也可能看過很多科都找不出原因；但這類患者去到神經科就診，就可以發現神經的確有實質受損的問題，所以可以透過治療這些疾病，試圖修復受損的神經。但自律神經的「失調」，會連神經的檢查都正常，但檢測自律神經的時候，會看出來是交感神經還是副交感神經、甚至兩者兼有的失調。
通常這種患者，是因為生活的壓力太大，導致內分泌與大腦的神經傳導出了問題，比如憂鬱症可能會影響副交感神經，而副交感神經的失調也可能反過來導致憂鬱症，但源頭都是壓力引起的。所以自律神經失調的治療，應該要去看精神科，可以用血清素，並配合運動、或是以微量電流刺激自律神經來調整。不過電流只能針對小部分的大腦活化，而運動可以活化整顆大腦，是很好調整自律神經的方式，所以除了配合醫師的治療之外，一定要配合自己的作息調整、運動，並解決壓力的源頭，才能真正治療自己。
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自律神經失調要看神經科，還是精神科？
HEHO 健康～2019年01月11日
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他86歲，身體像56歲！靠提升自律神經活性返老還童
★ 盧映慈
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86歲的張先生事業做得很大，每天還堅持運動2小時，不但要快走一萬步，還要做重量訓練，做健康檢查的時候，自律神經的活性大約只有56歲，等於從裡到外都「返老還童」了。反觀他的兒子，才46歲，自律神經的活性卻等於80歲，一問之下，才知道不但沒有運動習慣，生活作息也不正常。榮新診所主任康宏銘表示，自律神經分為交感、副交感神經，交感神經就像是「油門」，副交感神經像是「煞車」，2條神經就像是太極圖一樣，陰、陽會互相平衡，維持人體的心跳、血壓、呼吸、消化道、膀胱還有內分泌的正常功能。
一般來說，年輕男性的交感神經活性較高，等於太極圖的「陽」比較大，年輕女性的副交感神經活性較高，等於太極圖的「陰」比較大，隨著年齡增加兩者逐漸接近；不過整體來說，20歲之後的自律神經活性會越來越小，等於一整個太極圖越來越小，在40歲之後會快速、明顯的下降，表示身體的正常功能運作也變得比較弱，生命力漸漸低落。康宏銘說，自律神經的檢測目前是透過心律變異性分析（HRV）來檢測，透過心跳、心跳間距的變化，觀測呼吸、血管、內分泌活動的狀態，來了解身體的生命力。
「比如有個29歲的年輕人，因為做期貨買賣，每天都熬夜看盤，交感神經活性幾乎蓋過副交感神經，看起來很有活力，短暫情況還可以恢復，但持續這樣，很快就會『消耗完』，身體也就撐不住了。」反而是一名46歲的上班族，副交感神經比較旺盛，康宏銘說，這對他的年紀來說反而是一個保護機制，不會過度消耗，所以看起來保養得很好。「但自律神經的整體活性高，代表身體抗壓性很好，三高、心臟病、中風、失智症、糖尿病等慢性病，甚至是癌症的機率也會下降。」
康宏銘說，年齡跟性別是先天影響自律神經的因素，但後天的壓力、情緒、睡眠狀況、體適能的狀況，都能影響自律神經。「比如運動，你動的時候必須啟動交感神經、等於踩油門，休息的時候要啟動副交感神經、等於踩剎車，是強迫自律神經動起來的方式。」三軍總醫院精神科主治醫師張勳安也曾提過，副交感神經是透過大腦前額葉來控制，所以醫學上有用微量電波刺激前額葉來活化副交感神經的作法，但其實「運動是身體自行刺激所有大腦區塊」，所以不只包含副交感神經，交感神經還有身體其他功能也都可以一併活化。
而自律神經失調的檢測儀「心率變異性檢測儀（HRV）」，已經由衛福部核准，可以在健檢中心、或是自己買一台回家用，張勳安說，自律神經就像是電線，經由電流控制我們的器官，所以器官本身可能查不出問題，但身體就會很不舒服。康宏銘說，規律的生活作息、固定運動跟體能訓練，還有避免抽菸、喝酒、曝露在噪音環境中，每天給自己一點放鬆的活動時間，都能提升自律神經的活性。一般看年齡都會看身分證，但其實肌肉質量、骨密度、動脈硬化程度、血管年齡、內分泌狀態、還有自律神經的活性才是真正的生理年齡，認真保養一定可以比身分證年輕。
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他86歲，身體像56歲！靠提升自律神經活性返老還童
HEHO 健康～2019年02月13日
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容易焦慮、緊張！自律神經失調還能夠喝咖啡嗎？
★ 林以璿
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壓力大時總是容易焦慮、失眠，一緊張就頻尿、腹瀉，究竟是怎麼回事？在面對各種狀況時，人體會自動做出相對應的反應，然而這一切的協調運作，都和「自律神經」的作用有關。現代社會講求速度、競爭，壓力大，有時難免會讓人疲於應付，通常先天性格與環境壓力，是導致自律神經失調的主因。生活上適當的壓力可以激發潛能，但長期處於高壓力緊張的環境下，則會造成自律神經失調。
台北市聯合醫院仁愛院區中醫師周宗翰表示，以中醫的觀點來看這常常跟情緒綁在一起，臨床上肝氣鬱結的體質是最容易產生自律神經失調的症狀，講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人，通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。周宗翰指出，咖啡能幫助醒腦，是讓大腦清晰的救世主，一早上班無精打采，許多人都會買杯咖啡提振精神，專注力更集中，能提升工作效率。
而咖啡中含有大量的抗氧化成分，讓腦內的多巴胺增加，讓人覺得心情愉快，甚至擁有雀躍的心情，可以降低罹患憂鬱症的機率。你可以觀察看看在開會時喝咖啡其實可以讓團體的對話和互動更加流暢，也就是說，咖啡因能夠改善和提升我們的社交生活品質。「許多人會問，我被西醫診斷自律神經失調，那我可以喝咖啡嗎？」周宗翰的答案是，做你自己有興趣的事，就有機會改善你的自律神經失調，情緒的低落容易加重自律神經失調。
所以如果你喜歡喝咖啡，那就喝吧，但是要注意喝的量就好，建議避免喝太多濃縮黑咖啡，通常建議每日不逾300毫克咖啡因，儘量控制不超過，可以在咖啡裡面多加些牛奶，以減低咖啡的濃度。若要穩定自律神經，必須兼顧生理跟心理，通常症狀明顯時，建議以中藥調理，自主神經的興奮即類似中醫所稱「陰虛陽亢」症狀，包含了燥、熱、動等特性的臨床表現。壓力使人情緒失控，久了肝鬱化火，還有慢性疾病的折磨。
精神情緒的失調，使五臟陰陽失衡，再來就是人與人之間長久矛盾未解開，長期抑鬱發怒，形成強迫症等等。中醫治療除藥物施予外，治病必求其本，也要瞭解心理問題癥結所在，給予正確的疏導建議，想開了，心結打開了，其實肝氣也疏通了。自律神經可以透過正確的呼吸吐納來疏通肝氣，達到穩定的作用，平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸法」，施作時盡量讓自己處在放鬆的狀態。
① 【充分呼氣】先進行1-2次的充分呼氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀。
② 【鼻吸嘴吐】從鼻子緩慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐氣，如此進行多次循環，透過鼻吸嘴吐的方式較容易上手腹式呼吸法。
③ 【雙手感受腹部】吸氣吐氣時能明顯感受腹部的高低隆起，吐氣時要把腹部的空氣全吐光，吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。而適當抒發壓力絕對是有必要的，「運動」這是既簡單、又方便的減壓方法，能提高體內的血清素，讓心情變好。當生理及心理出現壓力的微訊息時，最好的方法就是去運動，快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行，目的就是要放鬆緊張的心情，為壓力找到一個出口。而旅遊來趟大自然之旅，近身貼近花草樹木、大海及高山，壓力才會整個釋放。
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容易焦慮、緊張！自律神經失調還能夠喝咖啡嗎？
match 生活網／HEHO 健康～2019年12月09日
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