健康醫療10907輯～口舌牙

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謠傳奇異果、洋蔥治嘴破偏方，小心成黏膜受損
★ 林怡亭／報導記者
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有些人晚睡就容易嘴破，喝水、吃東西都卡卡，很不舒服，因此謠傳奇異果、洋蔥可治療嘴破、口腔潰瘍是真的嗎？食藥署對此表示，口腔潰瘍肇因繁複多元，勿隨意相信偏方，口含洋蔥」對於口腔潰瘍並無幫助，更可能刺激黏膜，而奇異果效果更無科學論述，呼籲超過兩週以上的嘴巴疼痛或是有可疑的腫塊，應適時就醫並遵醫囑治療。針對洋蔥可以治療口腔潰瘍，食藥署闢謠指出，洋蔥雖含有硫胺基酸及其他含硫化合物，但是其含量甚低，且口腔潰瘍有許多原因，因此「口含洋蔥」對於口腔潰瘍並無幫助，而且洋蔥具有刺激性，直接將洋蔥貼於口腔黏膜可能會造成黏膜受損。
另外，謠言也指出「一天吃5顆以上的奇異果，可以治療嘴巴破」，奇異果雖含有維生素C，但口腔潰瘍的肇因繁複多元，「一天吃5顆以上奇異果可治療口瘡」目前並沒有相關科學論述依據證實。且奇異果恐產生刺激性，可能會造成黏膜受損。食藥署提醒，口腔潰瘍肇因繁複多元，勿隨意相信偏方。刷牙時注意勿刺激潰瘍處、保持口腔衛生，應吃溫和、冷涼的食物，避免吃到辛辣食物如辣椒、咖哩、洋蔥、大蒜、蔥等食物刺激口腔潰瘍，造成疼痛加劇。如有以下情況，請儘速就醫：
① 因為口瘡而引發高燒。
② 潰瘍擴散或感染情況變嚴重。
③ 依照自我照護辦法後依然無法控制疼痛。
④ 傷口超過一週未完全痊癒。
食藥署也指出，若是口腔潰瘍的情形持續2週以上，則有可能為自體免疫系統，或是口腔癌等病變造成，如果超過兩週以上的嘴巴疼痛或是有可疑的腫塊，應適時就醫並遵醫囑治療，勿聽信偏方而延誤就醫時機。
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謠傳奇異果、洋蔥治嘴破偏方，小心成黏膜受損
match 生活網／健康醫療網～2020年08月10日／口腔
【一日醫蘋果】嘴破吃奇異果神癒合？惡性潰瘍也沒轍
蘋果日報 即時新聞～2019年04月16日／口腔
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嘴巴有苦味，當心是4個器官發出警訊
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月02日
為什麼口氣這麼差？六大原因有對策可解除
match 生活網／健康醫療網～2020年03月12日
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陳昇口腔腫瘤急動刀，六大警訊別輕忽
match 生活網／優活健康網～2020年11月19日
藝人陳昇口腔癌取消演唱會，醫師：注意6大症狀
match 生活網／健康醫療網～2020年11月19日
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「益口銅身操」護咀嚼力，牙齒唾液肌肉吸收營養三關鍵
match 生活網／NOW 健康～2020年10月23日
防老化失能！牙醫師公會推益口銅身操，增強咀嚼吞嚥力
match 生活網／健康醫療網～2020年10月27日
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別輕忽牙齒咬合不正，防缺牙！牙醫師教您刷牙
match 生活網／健康醫療網～2020年10月21日
刷牙流血了？你該仔細刷「這裡」，錯用牙線當心傳染牙菌斑
match 生活網／健康醫療網～2020年10月06日
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口腔健康影響失能速度！醫：80歲以上，至少留住20顆能用的牙齒
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月25日
長期缺牙口難開全口重建如何選？聽聽牙醫師專業分析
match 生活網／NOW 健康～2020年11月17日
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乳牙與恆牙一樣重要！四撇步防齲齒找上門
match 生活網／健康醫療網～2020年11月13日
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除了睡不好，磨牙可能伴隨臉形不對稱、牙齒敏感潛在問題
match 生活網／健康醫療網～2020年10月04日
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數位All on 4加深醫病雙向溝通，精準打造完美微笑曲線
match 生活網／NOW 健康～2020年11月23日／牙
齒列不正只是不美觀？牙醫曝還有「這些問題」
match 生活網／健康醫療網～2020年10月30日
戽斗企業主門齒牙冠常脫落，矯正配合植牙治療一次搞定
match 生活網／NOW 健康～2020年11月24日
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牙齒排列不佳咬合不正，幼兒時期蛀牙容易阻礙恆齒生長
match 生活網／NOW 健康～2020年10月30日
孩子齒列不整應及早矯正，唇舌使用習慣也可能是元凶
match 生活網／NOW 健康～2020年11月04日
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矯正為何要拔除小臼齒呢？
match 生活網／優活健康網～2020年11月18日
樹脂補牙改善牙齒外觀新選擇
match 生活網／優活健康網～2020年11月12日
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為假牙打地基，齒槽脊保存術減少骨吸收
match 生活網／優活健康網～2020年10月30日
拔除牙齒大有學問，保存齒槽脊提升假牙自然度與功能
match 生活網／NOW 健康～2020年10月30日
拔牙後骨頭流失影響假牙！這點為重建打好根基
match 生活網／健康醫療網～2020年11月02日
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拔牙最多一次可以拔幾顆？會造成拔牙發炎感染有三大因素
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月19日
單次拔牙幾顆以內算正常？牙醫師：問題不在拔牙顆數
match 生活網／NOW 健康～2020年11月20日
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拔智齒真的可能傷到神經！嘴唇麻麻就是典型症狀
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月23日
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牙周病會增加失智風險！醫師：咀嚼食物就是活絡大腦好運動
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月21日
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婦人天天啃芭樂牙齒剝落，醫師勸牙周病患別吃硬不吃軟
match 生活網／NOW 健康～2020年11月11日
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缺牙不補咀嚼與咬合都受影響，醫：後遺症還不只這些
match 生活網／NOW 健康～2020年01月17日
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照顧寶寶牙齒健康，從負二歲開始
match 生活網／優活健康網～2020年11月24日
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舌苔需要清潔嗎？
match 生活網／健談網～2020年10月21日／牙科
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健康醫療10911輯～家醫
健康醫療10910輯～腸胃道
健康醫療10909輯～皮膚指甲
健康醫療10908輯～其他
健康醫療10907輯～口舌牙
健康醫療10906輯～眼睛
健康醫療10905輯～筋骨
健康醫療10904輯～防疫
健康醫療10903輯～血糖①
健康醫療10902輯～腫瘤癌症①
健康醫療10901輯～腎泌尿
社區營造游民 ▶ 部落格文章輯
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光影幻相遊瓏 ※ ※ 陸戰隊怪喀

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運動健身10906輯～深蹲

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按手也能活腦！手部四穴道打開活腦開關
★ 艾蜜莉
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活化大腦除了按摩頭部的穴道，其實按摩手也有一樣的功效，因為身體的所有穴道都與腦部的自律神經相連，所以按摩手部的穴道也可以打開活腦的開關。以下就簡單介紹４個有助活化大腦的穴道，這些穴道都不會很難找，可以隨時隨地按摩來達到提神醒腦、增強記憶力的效果哦！
① 神門穴：
位置：手腕橫紋，靠小指那側的凹陷處。
② 內關穴：
位置：手腕橫紋中點往上三橫指寬。
③ 中泉穴：
位置：於手背手腕摺痕處，將手腕寬度分為四等分，靠近大拇指的1/4處。
④ 勞宮穴：
位置：手握拳屈指時，中指指尖處。
穴道按摩方式：可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩。按摩 3～5 分鐘，次數不限，也可固定早晚各一次。
👍🏼 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
👍🏼 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
👍🏼 點按：用手指，來點按穴位。
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按手也能活腦！手部四穴道打開活腦開關
HEHO 健康／艾蜜莉～2020年08月12日
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天氣一熱皮膚出現爆痘！中醫師：多按三個穴位也有助改善
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月09日
體內濕氣重，按這些穴道可排濕
match 生活網／好醫師新聞網～2020年08月24日 ☆ ☆
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你也報復性運動了嗎？這樣健走不傷身
match 生活網／優活健康網～2020年09月11日
研究證實，老年人也能練得跟年輕人一樣健康
match 生活網／健康醫療網～2020年09月11日
２招排毒瑜伽，促進代謝又強身
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月13日
久坐臀肌容易萎縮！物理治療師教「膝蓋抬高」維持肌肉
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月04日
【影片】站一整天小腿容易浮腫？一分鐘伸展操教你消除水腫問題
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月13日
久坐族肩頸僵硬很正常！每天輕鬆堅持這５招還你健康好線條
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月14日
9／8物理治療師節，跟著臺大物理治療師運動增強免疫力
match 生活網／健康醫療網～2020年09月08日
一招輪式有助柔軟脊椎、舒緩背部不適
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月09日
進入秋初時令，健脾除濕有方法
match 生活網／健康醫療網～2020年08月30日（同上）
過敏性鼻炎多氣虛，三類型按穴道補氣抗過敏
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月29日
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一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背
★ 巫俊郡
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棒式看似動作簡單，但施作起來並不容易，幾乎需要用上全身的肌肉用力維持住姿式。也因為如此，棒式能有效鍛鍊核心肌群，減少脊椎負擔，使平常的體態自信大方、挺立。棒式步驟：
① 在墊子上呈現俯臥姿勢，雙腳與肩同寬，微微打開，手肘撐地。
② 用力撐起身體，除了手臂與腳尖外的部分全離地。
③ 肩膀、肩胛骨收緊，臀部、腹部、大腿出力，腰部不要往下掉，使力繃成一直線。
④ 全身出力，試著維持30秒，休息一分鐘後再做下一組，一天做五組。
若是初學者，沒辦法支持太久，建議先做5秒，隨著體能逐步增強後再延長時數，不要勉強自己的身體，對自己身體的改變耐心包容，一開始很難一步到位，慢慢來、慢慢調、慢慢變好。棒式好處：增強核心肌群、足夠的肌肉量能降低韌帶和關節受傷的風險、改善身體的平衡感、使人不駝背，體態好看。棒式看似動作簡單，但其實需要全身的力氣維持正確的姿勢，若做完棒式，只有手臂痠痛，那表示可能需要重新調整姿勢，剛才的施力可能是錯誤的。
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一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月04日
想靠深蹲瘦身！訓練次數是關鍵，完整3套才能練到肌肉
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月01日 ☆ ☆
30歲肌肉猛男突發心肌梗塞，健身後補充蛋白質有學問
match 生活網／NOW 健康～2020年08月03日
立下運動願望？這幾點遠離腳部運動傷害
match 生活網／健康醫療網～2020年08月08日
國際期刊告訴你這3個運動CP值最高，要健康還不趕緊動起來
HEHO 健康／林以璿～2018年08月30日
矯正體態又改善駝背！一招弓式瘦小腹
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月20日
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活化大腦、預防衰弱上身！物理治療師教你這樣做運動
★ 曾正豪／報導記者
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65歲以上長者應保持每天活動，任何類型的活動都比不活動好，即使是輕鬆的活動也有幫助，進而減少坐下、躺下及不動的時間。為此，衛生福利部南投醫院長照站設在南投縣名間鄉弓鞋社區，每週固定為長者安排豐富多元的課程與活動，由物理治療師為阿公阿嬤們上課，並現場帶領大家做健康操，強化長輩們的肌力與腦力，預防衰弱、健康老化。WHO建議每周至少累積150分鐘的中等費力運動，其中包含3次平衡及防跌運動、2次肌力訓練，以提高肌力、平衡感和柔軟度，降低跌倒風險。
陳怡君物理治療師指出，所謂的輕度活動要有「移動」的動作，例如起床泡杯茶、在家中移動、慢步走、清潔打掃、整理床鋪或房間、站立姿勢等；中強度有氧運動會提高心率，呼吸次數變多，身體有升溫感覺，判定方法為，運動中仍可以保持說話但無法唱歌的程度，例如快走、水中有氧運動、騎自行車、跳慢舞、雙打網球、推除草機、遠足等。
除了進行有氧運動外，陳怡君物理治療師建議要再加上肌力訓練，可以在有氧運動的同一天或不同天做肌力訓練，需依據自身健康狀況及能力選擇，而若想要達到肌力訓練的效果，應該運動到需要短暫休息才能再繼續運動的程度。其實，無論在家中還是在健身房中，都有很多方式可以訓練，如提有重量的購物袋、瑜珈、皮拉提斯、太極拳、舉重、使用阻力帶、俯臥撑和仰臥起坐、園藝活動，如挖土和鏟土等。
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活化大腦、預防衰弱上身！物理治療師教你這樣做運動
match 生活網／健康醫療網～2020年07月14日
心肺復健與健身房，兩者的運動建議量有什麼不一樣？
match 生活網／健康醫療網～2020年08月13日
健走好處多，熱身操五招防運動傷害
match 生活網／優活健康網～2020年08月13日
腳抽筋怎麼辦？
match 生活網／健談網～2020年08月14日
33莊園五感按摩，客製化療癒之旅
match 生活網／中時電子報～2020年08月13日
筋膜按摩槍有用嗎？物理治療師教你用
match 生活網／健康醫療網～2020年07月11日
側睡容易傷脊椎！神經科醫師：仰睡時，頸部、腰部的脊椎肌肉最能放鬆
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月11日
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舒緩中暑不適，簡單刮痧消暑氣
★ 艾蜜莉
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炎熱的夏天，出門稍微曬個太陽就很容易中暑，而一中暑就可能會昏昏沈沈一整天，甚至感到全身無力、噁心想吐。這個時候，透過中醫的「刮痧法」可以舒筋活絡，活血祛瘀，達到改善中暑症狀的目的。《這樣刮痧消暑氣》標示紅色的範圍，就是刮痧的區域，按照數字標示1、2、3、4，依序刮痧，每個部位約刮 20 次左右，如有不適請停止刮痧。
① 標示１部位：僧帽肌。
② 標示２部位：肩膀頂端。
③ 標示３部位：肩胛骨。
④ 標示４部位：脊椎兩側，距離脊椎４指寬處。
★ 刮痧小要點：
1. 刮痧工具：建議使用專用的刮痧棒，因為質地較光滑不容易讓皮膚受傷。也可以使用「邊緣圓滑」的器具，像是瓷湯匙，但最好避免使用金屬製品的器具，以免造成過敏。
2. 搭配使用潤滑劑：刮痧時配合使用潤滑劑，如嬰兒油、萬金油、紫草膏等，可以避免皮膚太乾燥而擦傷，如果手邊都沒有這些東西，也可以使用水來潤滑、減少摩擦。
3. 刮痧時間：痧不是越黑越好，只要皮膚刮出紅斑、小瘀斑即可，不要過度刮痧造成皮膚損傷。
★ 注意事項：
① 使用刮痧棒前先用酒精擦拭、消毒。
② 採取單一方向刮，不要來回刮。
③ 刮痧完，記得要多喝溫開水。
④ 刮痧一次後間隔5～7天。
《這些人不建議刮痧》對於有皮膚症或身體過瘦、皮膚缺乏彈力的人來說，刮痧會對原本就已脆弱的皮膚組織造成更大的傷害，甚至引起感染，而有心臟疾病、血液疾病與肝功能問題的人，還有兒童與體弱老人，也切勿刮痧，以免對身體造成更大的傷害。
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舒緩中暑不適，簡單刮痧消暑氣
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月09日
簡單三步驟緩解焦慮感，其實只要動動眼球就可以
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月10日 ☆ ☆
四種必學的眼睛伸展操，改善血液循環、消除眼睛疲勞
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月14日 ☆ ☆
 「掐指功」人人可練，活化大腦，預防失智
健康醫療網／三采文化～2017年07月17日 ☆ ☆
讓腸胃動起來，二招動作調理腸胃、解便秘
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月17日 ☆ ☆
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坐在椅子上也能肌肉訓練！專家：這樣練核心瘦更快
★ 關嘉慶／報導記者
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越來越多人有上健身房的習慣，但部分的民眾因為忙碌選擇在家自我運動，只是在家運動少了槓片、壺鈴等器材，要如何達到訓練的程度？日本身材探索株式會社董事長森俊憲分享，其實平時自己也很忙，但在零碎的時間內，用一張椅子也能達到練習肌力的效果。為什麼人的肌力與核心如此重要？屢屢被教練、專家提到，因為核心不只是腹部的肌肉，而是用來控制人體軀幹，給予支撐力的肌肉群，大多包括：腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及橫膈膜。
良好的核心可以幫助人體更精準完成動作之外，也可以減少腰椎受傷的風險，尤其一些高難度的動作需要強大的肌力外，也要穩定的核心力量才能達到。日本身材探索株式會社董事長森俊憲在其著作中《在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！》提到：「先做肌力訓練再做有氧運動，燃脂效果更好。」
他強調：「透過肌力訓練長出肌肉的人，肌肉在不斷增加下，基礎代謝率就會提高，自然而然熱量的消耗也會增加，不需要做許多消耗熱量的運動。」森俊憲依據個人親身經驗，開發出獨創的「身材設計課程」健身方法，其中利用椅子就是可以強化核心的方式，其中有兩組運動是森俊憲平時也常用於肌力訓練。也許上班族累了，休息時間做個1～2組。
【腹部力量延伸至腿部！增強直腹肌、股四頭肌】森俊憲說：「利用椅子訓練腹肌和大腿，尤其增強直腹肌且延伸到股四頭肌來收緊下腹部，儘管看起來沒有動作很大，但實際上具有很好的運動效果。」
① 坐在椅子上，雙手抓住椅子的邊緣，將雙腳抬起慢慢彎曲膝蓋。
② 將膝蓋向前延伸，請保持雙腿浮起，並注意不要讓雙腿接觸地板，來回連續十次。
【髖關節漂浮運動！強化腹肌及臂力】森俊憲說：「這是平時在辦公室時可以嘗試的核心訓練，且至少每天練習1-2套，腹部將會非常有感。」只是如果男性做這動作時，容易用手臂的力量來舉起身體，但森俊憲說：「應使用腹部的力量，才能感覺到比較多核心的刺激。」
① 坐在椅子上，雙手放在椅子兩邊。
② 將自己的臀部抬離椅子，背部也可為向前傾延伸，可平衡身體的重心。
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坐在椅子上也能肌肉訓練！專家：這樣練核心瘦更快
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月15日
15天抖掉內臟脂肪！超火紅「殭屍體操」做5分鐘讓血管更年輕
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月05日 ☆ ☆
每天多動15分鐘、可以多活三年！哈佛大學教三種運動維持身體習慣
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月31日
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久坐真的會減壽！５居家運動能瘦又延命
★ 曾正豪／報導記者
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依據我國「國民健康訪問調查」，我國國人每日平均久坐5.9小時，每週身體活動量未達WHO建議標準占47.3%，而根據澳大利亞2011年研究結果，久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命。為鼓勵民眾隨時隨地找時間運動，國民健康署邀請宋語涵韻律體操國手及林正籃球國手一同分享運動的好處，並教以下5招式，無需特殊裝備，不受場地的限制，只需換上輕便運動裝束與準備兩瓶礦泉水，運用隨手可得的毛巾、彈力帶等物品，就能隨時隨地健身，增加身體活動量，運動程度不亞於上健身房。
① 居家協調訓練～推推球運動：爸爸和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體協調。
② 居家爆發力與協調訓練～反向跳運動：親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳爆發力和身體協調性，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動的樂趣。
③ 居家肌力訓練～深蹲運動：手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可以親子面對面一起做，增加默契。
④ 居家心肺及肌耐力訓練～跑步機：手扶穩桌子或家具，穿運動鞋各踩一條抹布來回移動，以訓練下肢肌群為主，核心為輔，過程中手部不能離開扶手，以保持安全。
⑤ 居家下肢肌耐力訓練～坐式健身車：左右手維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，可以訓練上肢、核心及下肢肌力，只要2瓶礦泉水，運動6分鐘，消耗約32卡熱量。
此外，運動建議可選擇中等費力以上的身體活動（運動強度為活動時仍可交談，但無法唱歌），時間每次10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘，每週能累積150分鐘以上更佳。國民健康署強調，多運動可以有效延長壽命，還可以達到減碳與消耗熱量的效益，包括：
1、 只要多走路，以6公里計算（約步行1萬步），單趟可減少1.42公斤排碳量。
2、 每人每日減碳1公斤，等於62座大安森林公園一整年所吸收的二氧化碳。
3、 健走30分鐘60公斤者，可以消耗約165大卡。
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久坐真的會減壽！５居家運動能瘦又延命
健康醫療網／曾正豪～2020年07月01日
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用呼吸改善失眠、消除疲勞！腹式呼吸的好處
★ 艾蜜莉
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經常失眠、疲勞卻難以獲得改善嗎？不妨試試呼吸來調節身體吧！呼吸可以分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種，大部分的人若沒有經過練習，都是使用胸式呼吸法或是混合呼吸。使用胸式呼吸法，較不利於肺部的健康，因為胸式呼吸時只有肺的上半部在工作，長期下來會造成中下部肺葉退化、肺部彈性變差，導致呼吸功能下降，就容易罹患呼吸道疾病。而腹式呼吸會特別著重在橫膈膜的運動上，使胸腔的範圍變大，所以空氣就能進到肺部更深處的地方，給身體充足的氧氣。
★ 使用腹式呼吸的五大好處：
① 改善失眠：
因緩慢地吸吐空氣，來達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果，也就是平常我們常用的深呼吸緩解情緒的原理。現代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放鬆，進而引發失眠，所以可以在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，可幫助提升睡眠品質。
② 增加肺活量：
腹式呼吸會增加體內呼吸空氣的容量，所以會幫助增強肺活量。當肺活量提升，運動果效也會跟著增加，像是跑步時會比較不容易喘，就可以將運動時間拉長，並進行強度更大的運動項目。
③ 促進消化、吸收功能：
因腹式呼吸法可有效進行氣體交換，讓身體含氧量提升，也會幫助促進血液循環與新陳代謝，達到改善或保養身體之效果，例如腹腔壓力規律性的增減，使得腹腔臟器活動增強，加速了消化道的血液循環，進而促進消化和吸收功能，同時也能預防便秘的效果。
④ 充分氣體交換：
腹式呼吸法會讓橫膈膜向腹腔伸展，使得呼吸的空間變大，所以可以吸入更多新鮮空氣及氧氣，再藉由深層吐氣讓身體內廢氣排出，幫助身體進行充分的氣體交換。
⑤ 減少焦慮、紓緩壓力：
因為採用腹式呼吸時，會把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，以至於可把注意力從緊張或壓力中轉移，有益助於減輕緊張和焦慮不安的情緒。
★ 腹式呼吸怎麼做？
★ 步驟１：先充分呼氣。
先做 1～2 次的充分呼氣，來將空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀，就會讓下一次的吸氣是一個深呼吸，也容易會是腹式呼吸。
★ 步驟２：鼻子吸氣 嘴巴吐氣。
從用嘴巴來呼氣開始，再用鼻子慢慢的吸氣，這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上手腹式呼吸；若熟練後，就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。
★ 步驟３：把肚子想成無形氣球。
可用放在腹部上的雙手去感覺，吸氣時用鼻子緩慢的吸氣５秒，感受氣體慢慢進入肚子，感到腹部鼓起。吐氣時，用嘴巴緩慢的吐氣，要把肚子的空氣都吐光般，感受到腹部凹下。
★ 步驟４：按壓腹部。
若是覺得把空氣吸入腹部是有困難的，可以用雙手在呼氣時輕壓在腹部上，幫助讓空氣可以吐出更多，並在緩慢深吸氣時，用充滿空氣的腹部將雙手往上推。
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用呼吸改善失眠、消除疲勞！腹式呼吸的好處
match 生活網／HEHO 健康～2020年05月26日
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【影片】一分鐘伸展操教學，日本專家教你改善「肩膀內翻」問題
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月10日
常按神奇２穴道，讓孩子長高、變聰明
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月10日
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《衛生福利部國民健康署》高齡者健康操
《照護線上合輯 1／24》四分鐘運動～跑步後瑜珈伸展
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運動健身10907輯
運動健身10906輯～深蹲
運動健身10905輯～肌少症
運動健身10904輯
運動健身10903輯
運動健身10902輯
運動健身10901輯
社區營造游民 ▶ 部落格文章輯
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光影幻相遊瓏 ※ ※ 陸戰隊怪喀

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血脂1095輯～膽固醇

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膽固醇會讓人中風、罹癌、膽結石！三步驟學會管理它
★ 盧映慈
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膽固醇是現代人最大的殺手之一，沈積在血管上的膽固醇，會讓血管硬化而導致心臟病、中風，受損的血管也會讓全身缺氧、發炎而導致癌症；而過多的膽固醇，也會在膽囊裡面結塊，變成一顆顆的膽結石，痛起來的時候簡直要人命。但是膽固醇是我們身體裡正常會分泌的激素之一，不可能無限制的「降低」，反而會導致身體出現問題，必須要找到「平衡」，才能利用膽固醇的好、撇除膽固醇的壞。維持健康比值，簡單管理膽固醇的三個步驟：增加好膽固醇的量，同時減少三酸甘油脂、壞膽固醇的量。
① 降低三酸甘油脂～維持在 200 mg/dl 以下：
在抽血檢測膽固醇的時候，一定會看到三個數值，分別是高密度脂蛋白（好膽固醇）、低密度脂蛋白（壞膽固醇），另外一個就是「三酸甘油脂」。三酸甘油脂又稱「中性脂肪」，能儲存能量供心臟跳動，但如果太多的話，雖然不會直接造成心血管疾病，但卻會造成「內臟脂肪」。三酸甘油脂比起其他油脂更容易囤積在內臟，尤其是負責身體代謝的肝臟位置，形成脂肪肝，但如果是與膽固醇一起高，會使血管堵塞的情況更嚴重；而且通常三酸甘油脂過高的人，也會有壞膽固醇過高的問題。
降低三酸甘油脂：少喝含糖飲料、少吃精緻澱粉，多喝水。
② 讓高密度膽固醇增加～大於 40 mg/dL：
HDL 高密度脂蛋白，可以把肝臟製造的大部分膽固醇從血管中搬走，搬到內臟內維持日常的生活工作；而壞的膽固醇叫做 LDL 低密度脂蛋白，會容易堆積在血管裡，造成血管內皮細胞的發炎，發炎久了之後就會硬化、最後造成心肌梗塞。所以，如果壞膽固醇太高，就表示身體的血管很可能正在發炎，而好膽固醇不夠，也同樣代表身體清理血管的能力不夠。最好的標準是，壞膽固醇要在 130 mg/dL 以下，好膽固醇要大於 40 mg/dL，這樣清理身體多餘膽固醇的能力才夠。
增加好膽固醇：補充大量的不飽和脂肪酸、纖維質，像是深海魚類、橄欖油、芝麻油，以及每天5份（一個全頭大）的蔬菜水果；還有每天持續的運動。
③ 總膽固醇跟高密度膽固醇的比值要小於5：
正常人的血中總膽固醇在 200 mg/dL 以下，但上述有提到好膽固醇才是清理身體的重要因子，所以除了要看絕對數字之外，也要看相對數字。美國心臟協會也建議，個別的數字要分別在「標準值」，但最好可以讓兩者的比值維持在小於4的狀態會更好，如果超過5以上，就表示心血管風險會增加。比如總膽固醇是 180 mg/dL，好膽固醇有 40 mg/dL，都在正常值內，但兩者的比值是4.5，大於4，就可能是需要注意心血管疾病風險的人；如果總膽固醇是 180 mg/dL，好膽固醇有 50 mg/dL，比值是3.6，就是在安全範圍內。
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膽固醇會讓人中風、罹癌、膽結石！三個簡單步驟學會管理它
HEHO 健康／盧映慈～2020年03月15日
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害你膽固醇上升的不是雞蛋是「麵包」！
★ 林以璿
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我們常把膽固醇跟許多負面的疾病聯想在一起，像是三高、肥胖等問題。如何避免過多膽固醇？許多人的直覺都是「少吃雞蛋」。但其實，已經有實驗證實，雞蛋中的膽固醇，並不會直接引起人類心血管的問題；反而是麵包、含糖飲料等精緻飲食才是元兇。想要降低過高的膽固醇，除了少吃這些食物，還有實驗證實酪梨、芭樂都是天然的降膽固醇食物。中醫師診所院長吳宏乾在《蛋療：中醫祕傳五大內臟對症蛋食養生帖》（幸福文化）中，指出醫學界曾經一度認為，由於雞蛋當中的膽固醇含量太高，會引起人類的心血管疾病等問題，然而這一說法在近年已經改變。
「但是，多份研究報告指出，人身體內80％的膽固醇是由身體自行合成，與食用膽固醇無關。會刺激膽固醇含量上升，是因為吃了太多飽和脂肪及非常不健康的人造反式脂肪。」2015年美國《美國臨床營養學雜誌》發表一項研究，就是研究人員追蹤兩萬名測試者長達20年，證實每週食用數顆含蛋黃的雞蛋，也不會增加罹患心肌梗塞或中風等心血管病的機會。2016年4月初，美國膳食諮詢委員會也頒布了最新的膳食指南，剔除每日不應攝取多於300毫克膽固醇的限制，取消長久以來食用雞蛋會引發高膽固醇、心血管疾病等的說法。
吳宏乾表示，雖然一顆蛋裡約含有250毫克的膽固醇，但好消息是其中又以優良的膽固醇（HDL-C）佔大多數，而蛋黃中的卵磷脂又能夠溶解壞的膽固醇（LDL-C），所以吃蛋時真的不必太擔心膽固醇的問題。其實，像是麵包、油炸食品以及含糖飲料，才是導致肥胖、造成三高以及膽固醇累積的問題。這些食物在體內代謝後，容易提升膽固醇的指數，增加身體的負擔。這些不健康的食物中，最常被我們忽略的就是「麵包」。不少人的早餐首選，還是便利商店的麵包配飲料。大部分市售麵包可能含有多達十幾種的香精、色素等食品添加物，不僅增加膽固醇，還可能增加肝、腎負擔。
另外，許多化學添加物易引起人體過敏反應，對於免疫系統尚未發育成熟的兒童尤其不利！國外已有研究，攝取過多的人工色素，會造成過動，甚至還會影響智商和大腦發育。因此，避開吃精緻食物，尤其是麵包，是非常重要的健康決策。想要吃得健康，用飲食降低膽固醇，也是可行的。腎臟科名醫江守山就分享，食用酪梨是比得上降膽固醇藥物的食品。他指出，每天吃酪梨可以控制低密度脂蛋白膽固醇。賓州大學等研究指出，只要食用酪梨5週，膽固醇整體就會下降，尤其對低密度脂蛋白膽固醇的影響最大。
江守山指出，氧化的低密度膽固醇會導致動脈中斑塊的積累，而氧化是一種與心臟病和癌症相關的生物過程。食用酪梨的話，就能降低這些問題發生的機會。另外，除了控制膽固醇，酪梨還含有健康化合物，如類胡蘿蔔素，也有益於眼睛健康。除了酪梨，芭樂也是同樣有效且更普及的水果，甚至芭樂籽還含有的抗氧化劑和生物活性物質，有益於預防心血管疾病。而且芭樂籽所含豐富的纖維，可使身體增加低密度脂蛋白受體（LDL受體）的量以產生更多膽汁鹽（bile acids），有助於降低血流中的膽固醇，避免膽固醇過高，堆積在動脈血管壁的內層，引起慢性發炎、形成斑塊。
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害你膽固醇上升的不是雞蛋是「麵包」！降低膽固醇就靠二種天然水果
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月24日
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控好膽固醇，別讓心梗帶你走訪鬼門關
★ 新聞部／綜合報導
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年約80歲的李婆婆回診時跟醫師炫耀「現在我的健康『脂數』都很正常吧！」，但其實在一年半前她因心肌梗塞走訪了二次鬼門關，從此她才開始認真用藥控制。在第一次心肌梗塞發生後，醫師已處方高劑量的他汀類藥物來降低壞膽固醇（低密度膽固醇），期間數值控制在88mg/dL，不料，卻在服藥後的二年內發生了第二次的心肌梗塞，這次成功救回李婆婆性命後，除口服用藥外，同時再搭配PCSK9抑制劑，才成功讓她的壞膽固醇降至25 mg/dL，目前「脂數」控制良好且對治療生活品質也感到相當滿意。
收治該名案例的新竹馬偕醫院心臟內科林柏霖醫師表示，李婆婆透過服藥治療確仍然無法獲得控制，根據2019歐洲心臟學會最新指引，這類極高風險族群已服用最高耐受劑量他汀類藥物治療，並於兩年內發生第二次心血管事件的患者，應將壞膽固醇指數降於40 mg/dL以下，因此，後續搭配PCSK9抑制劑治療，才成功讓李婆婆的壞膽固醇指數下降至25 mg/dL。
林柏霖醫師說明，依據風險性來分類，每個族群各有不同的「脂」南，若是一般無其他危險因素或年輕型糖尿病患者，應將壞膽固醇控制低於100 mg/dL；若是高風險患者，如高血壓患者或有家族性高膽固醇血症及糖尿病患者，建議控制低於70 mg/dL；極高風險族群，也就是曾發生過心肌梗塞、中風、糖尿病伴隨視網膜病變或腎病變的患者，就建議應該要低於55 mg/dL。
林柏霖醫師解釋，多數民眾往往不知道自己的膽固醇指數，但當壞膽固醇控制未達標時，便會容易引發心肌梗塞、腦中風、動脈粥樣硬化等相關心血管疾病，這也是台灣107年十大死因心臟病和腦血管疾病分別位於第2和第4位的主要原因。因此，了解並積極控制自己的膽固醇指數，才能確保心血管健康。對此，林柏霖醫師呼籲，可以透過抽血了解自己的膽固醇指數，篩檢後若無需治療僅需每兩至三年透過健康檢查來檢視膽固醇指數即可；但若檢查後發現壞膽固醇數值比較高的患者，則先透過飲食及運動來控制數值，約三至六個月後再抽血追蹤；若確診需要治療的患者，就必須配合醫囑用藥，才能避免併發症發生。
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控好膽固醇，別讓心梗帶你走訪鬼門關
match 生活網／優活健康網～2019年12月26日
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血脂1098輯～血脂服藥
血脂1097輯～三酸甘油脂
血脂1095輯～膽固醇
血脂1093輯
社區營造游民 ▶ 部落格文章輯
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光影幻相遊瓏 ※ ※ 陸戰隊怪喀

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腦神經1093輯～調養

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活化腦部血流防失智，日醫師：按摩耳朵有效
★ 即時新聞／綜合報導
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據台灣失智症協會調查，國內65歲以上族群，每13人即有1人是失智者；另據衛福部研究也指出，隨著台灣進入高齡化社會，未來失智症患者恐加速成長。有日本失智症專業醫師建議，民眾可以透過「按摩耳朵」的小技巧，來及早預防失智症。據《早安健康》報導，日本電氣通信大學腦科學 Life Support 研究中心教授正本和人表示，不少研究將失智症歸因在「腦部血流」上，一旦血管老化、血液流動降低，導致腦部缺乏能量，就會提高阿茲海默症等腦部疾病的風險。
為此，日本廣川 Clinic 院長、失智症名醫廣川慶裕提出一個改善腦部血管功能的小撇步，無論是失智症前期的「輕度認知障礙」（Mild cognitive impairment，MCI）患者，抑或是重度失智症患者，皆可能藉由按摩耳朵達到預防改善的成效。廣川解釋，按摩重點在於以揉、捏、拉等方式，讓耳朵「變紅」、「變溫熱」，沒有次數限制，如過程中遇到某個點特別疼痛，可針對該處多加按摩。而廣川也分享2名失智症患者在經過家人協助、或是自主按摩耳朵的簡單訓練後，症狀逐漸減緩的案例。
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保健》活化腦部血流防失智，日醫師：按摩耳朵有效
自由電子報／即時新聞～2018年11月04日
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失智之家也可變成老人樂園
★ 沈政男／老年精神科醫師
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桃園一名女子，因不忍失智祖母將被送往安養院而殺死祖母後自殺，其實安養院也可以做成老年樂園，讓老人家與家屬不再敬而遠之。在過去，日本民眾普遍也有「安養院等於人間地獄」的印象，老人家不是被綁在輪椅或床上，就是集體沖澡與吃著宛如嘔吐物的攪碎飯菜，然而2000年施行長照保險以後，十幾年下來，小型失智之家已取代大型安養院，成為一床難求的長照設施。
失智之家跟傳統安養院的差別在於：設在社區、採用在地照服人員、床數9人以下、家庭式環境與個別化照顧。首先，在社區找現成公寓的一層樓，重新裝潢以後，改成有6到9個單人房與客、餐廳的家庭式住宅，供失智老人家居住，就不用離鄉背井，住到病房式機構去。 失智之家一天三班配置照服員，與老人家一起生活，每天的治療活動就是帶著老人家到附近超市買菜，一起做菜，然後邊吃邊聊，度過悠閒時光。這些照服員可由鄰里之間的退休中老年族群擔任，讓老人家更有熟悉感。附近的健康長者也可以來當志工，陪伴失智老人家談談笑笑。
失智之家裡，更有各式各樣的團康活動，比如早上做體操，下午唱KTV，或者阿公阿嬤圍成圈圈談談當年勇（懷舊治療）。如此一來，體力與情緒都得到抒發，白天不打瞌睡，晚上更好入眠，就不必像傳統安養院一樣將老人家五花大綁，或者投予大量鎮靜藥物。 因為設在社區，老人家也可以在周末家屬比較空閒時，返家住個一、兩晚，既維持家人之間的聯繫，也讓住安養院類似離家求學，而非搬出家門。單身或喪偶的老人家，在失智之家裡也可以結識伴侶，重新品嘗親密關係的滋味，80歲找到真愛。
這樣的老年照顧圖像不是天方夜譚，在日本已有超過兩萬家的失智之家。其實台灣也有，但目前為止只有十家。為何不多做？因為財源不足。失智之家的經營成本高過傳統安養院，光靠家屬自費難以負擔，一定要有公共財源挹注，這是日本之所以施行長照保險的理由。然而台灣即將採行的稅收制長照，財源頂多只有長照保險的三分之一，要改變民眾對安養院的刻板印象，可謂難上加難！
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失智之家也可變成老人樂園
蘋果日報新聞／沈政男～2016年07月11日
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恐慌、憂鬱未來有望食療！《BMJ》益生菌可緩解症狀
★ 林以璿
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過去的研究指出，心理健康的問題與腸道息息相關，而且這個影響是雙向的，也就是說情緒可以透過神經途徑影響胃腸道健康，而反過來腸道微生物群也可能會影響行為和情緒。通過特定的飲食改變腸道細菌，可能有助於治療與壓力有關的神經發育障礙。近日，來自英國布萊頓大學和薩塞克斯醫學院的研究團隊證實，攝入改善腸道有益細菌（統稱為益生菌）分佈的食物，確實可以幫助緩解恐慌和憂鬱。研究發表在《英國醫學期刊》BMJ上。
全球最常見的精神障礙有兩大類型，分別是憂鬱症以及恐慌症。憂鬱症是世界上最常見的心理健康疾病之一，據世界衛生組織（WHO）估計，2015年全球抑鬱症患者人數超過3億，許多人通常還會同時出現恐慌症。這些精神障礙，不止造成個人與家庭困擾，甚至還會造成社會損失。研究團隊查看了2003年至2019年間發表的71項研究，這些研究探討了益生菌如何幫助患有恐慌和憂鬱症的成年人。最終入選的7項研究顯示，與未進行治療或安慰劑相比，服用益生菌的憂鬱症、恐慌症患者的病情，都有所改善。
也就是說，益生菌可能是緩解恐慌和憂鬱症症狀的輔助治療方法。此外，研究小組還發現，同時患有腸躁症等疾病的患者，還能夠同時改善自身症狀。而益生菌要如何在這之中起到作用呢？首先我們要認識到，消化道中存在至少有400種細菌。這些微生物對於消化食物、抵禦潛在的病原體或有害微生物以及合成維生素至關重要。益生菌能幫助人體維持腸道內健康細菌和其他微生物群落，因此，補充益生菌能夠讓腸道的好菌成為優勢微生物群落，腸道微生物群能進一步影響大腦的行為和情緒。
「腸道是人體免疫相當重要的一環，促進腸道健康，對人體的健康狀態都是有益處的，」營養師呂孟凡曾表示，若是要補充益生菌，建議採用粉狀或是錠劑形式的益生菌，純度較高。「優酪乳、多多類的飲料雖然也可以補充益生菌，但因為加了非常多的糖，像是100c.c.的多多就有15公克的糖，因此，飲用時要控制量，以免造成肥胖問題。」另外，也可以選擇多補充膳食纖維，同樣有助於穩固腸道微生物聚落。
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恐慌、憂鬱未來有望「食療」！《BMJ》：益生菌可緩解症狀
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月11日／精神障礙
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飲食運動皆有效！5招預防阿茲海默症
★ 黎佳燊
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台灣人口老化速度持續攀升，衛生福利部推估，台灣2026年恐進入世界衛生組織(WHO)所定義的「超高齡社會」，也就是老人族群占國家總人口的兩成。失智症(Dementia，俗稱老人癡呆症)可以說是老人的通病，而阿茲海默症(Alzheimer’s Disease)就是造成失智症的最主要原因。因此，如何有效預防及降低阿茲海默症罹病率，需要政府與個人一起努力。
根據2018年國際失智症協會(Alzheimer’s Disease International，簡稱ADI)的統計，到去年(2018)為止，全球已有5千萬人患有失智症，平均每3秒就有一人得失智症，到了2050年，全球失智症總人數將高達1億5,200萬人。台灣失智症協會(Taiwan Alzheimer’s Disease Association，簡稱TADA)也指出，若按照內政部2018年12月底的人口統計資料估算，未來47年內，台灣的失智人口將以平均每天增加36人的速度成長，因此，政府及民間應當提早為阿茲海默症做準備才行。預防阿茲海默症的5個方法。
① 有規律地運動：
運動能治百病，透過刺激腦部的運作，它能減緩認知障礙惡化，並且提升胰島素的敏感度，有效減低阿茲海默症的風險。建議挑自己喜歡的運動，像是到公園散步，讓自己有動力堅持下去，但時間不宜過長，培養規律的習慣才是重要，此外，也要小心運動傷害。
② 要積極與人連結：
人是社交型的動物，所以會渴望與他人連結，我們不一定要成為群體中的焦點，但我們需要在現實生活中與身邊的人有交集，絕對不要孤立自己，而是要積極參與所屬的社交圈，有機會就約朋友出去聚餐，或是投身社區的義工活動，這都是不錯的選擇。
③ 鎖定飲食保健法：
有研究推論，阿茲海默症可被歸類為第三型糖尿病(Type 3 Diabetes)，指的就是病患腦部產生了胰島素抗性，進而導致腦部血壓過高。對此，飲食控制就變得很重要了，像是採用低碳水化合物、多吃 omega−3 脂肪酸食物，以及多食用椰子油。若想挑戰超低碳水化合物食譜，也可以嘗試生酮飲食或地中海飲食。此外，正確地使用保健品也有助於治療阿茲海默症，包括魚油、維生素B12、維生素D、葉酸、鎂。但請記得，在使用任何藥品前，必需先和專業的醫師諮詢其藥效，以及您身體的狀況。
④ 持續地學習，但要懂得休息：
腦部的運動和訓練很重要，即使退休了也要鞭策自己不停地學習，這才是健康的生活方式。但是，也要適時地讓自己休息，長期的工作壓力會對腦造成很重的負擔，甚至還會阻礙記憶和神經的成長。因此，多給自己安排放鬆的行程是好的，像是泡泡溫泉，或到郊外踏踏青。您也可以嘗試從沒做過的事，但要以身體的安全為最大考量，玩樂器和策略性遊戲都是很好的選擇。
⑤ 優化睡眠品質，排除干擾因子：
不難發現，阿茲海默症病患通常都有睡眠障礙的困擾，越來越多研究也發現，睡眠品質欠佳者，通常腦部會有高量的β澱粉樣蛋白(β amyloid)，這種蛋白質會影響一個人的睡眠，進而可能導致腦中毒素很難被清除，同時也會干擾記憶的產製。因此，病人務必要調好生理鬧鐘，注意寢室的環境和氛圍，排除所有會影響睡眠的原因(像是別把手機和電腦放在床邊)，讓腦習慣您睡覺的時間，這才能保障高品質的睡眠。
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飲食運動皆有效！5招預防阿茲海默症
Hello 醫師／黎佳燊～2020年05月26日
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神奇！每次11分鐘，冥想竟有增肌效果
★ 即時新聞中心／綜合報導
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打坐冥想竟有增肌效果！美國一項有趣研究，安排其中一組的研究參加者手部打石膏，並進行一個月的「心理想像法」(Mental Imagery)，幻想著如舉啞呤般鍛鍊肌肉，結果發現他們的肌肉力量比對照組強壯一倍。香港醫生表示，雖然進行阻力訓練是增肌的最有效運動，但其實心理也可影響生理，包括促進神經傳遞，心理想像法便是其中一種冥想方式，在運動界使用多年，有助提升運動員表現。
香港《蘋果日報》報導，美國俄亥俄州大學 (Ohio University) 的研究團隊，邀請29人參加該項分組研究，先為參加者的「非主力手」打上石膏，其中一組人要進行「心理想像法」，專注地想像自己打上石膏的手進行肌肉鍛鍊，包括想像如舉啞呤般發力，每星期進行5天，每次11分鐘。另一組則是對照組，他們也需要每星期有5天，每天在實驗時坐下11分鐘，但沒有進行心理想像法。
研究在四星期後，替參加者除去石膏套，並接受評估。結果顯示，進行心理想像法的一組人，「石膏手」的肌肉力量比另一組人強壯一倍。研究人員認為，心理想像法可以減慢，甚至預防肌肉出現萎縮，認為研究結果對神經復康方面的發展有幫助。香港大學家庭醫學及基層醫療學系名譽臨床助理教授陳海聰表示，心理想像法屬其中一種冥想，在歐美運動界已有使用，對於冥想可增加肌肉力量，曾有研究指進行心理想像法時，肌肉間會出現電子訊號 (electrical signal)，顯示肌肉曾受到刺激從而有增長，反映腦部運作與肌肉有關連。
冥想其實也為身心帶來很多好處，包括減壓、改善記憶力及睡眠質素。坊間的增肌方法眾說紛紜，有人更誤解狂運動，如跑步等帶氧運動就可增肌。陳稱，帶氧運動主要提高心肺功能，最多只能稍為提升肌肉耐力，但並不能有效增肌，進行阻力訓練才是最有效的增肌運動，對提升肌肉力量、肌肉耐力及生長最好。他建議阻力訓練要每星期進行3次，每個肌肉群做3至5組，每組8至15下。當訓練維持約6至8星期，便開始出現增肌效果。另外，要配合增加碳水化合物及蛋白質食物的攝取。
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神奇！每次11分鐘，冥想竟有增肌效果
蘋果日報／即時新聞～2018年10月19日
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疲勞、心悸可能是因為缺鉀！６種食物比香蕉更補鉀
★ 巫俊郡
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當提到「補充營養素」的時候，你可能會想到鈣質、蛋白質、維生素、纖維質… 但鮮少想到「鉀」。但鉀也是人體必需的電解質之一，要是鉀攝取不足，可能會導致高血壓、感到疲累虛弱、容易抽筋與心悸。通常說到要補充鉀，大部分的人會想到要吃香蕉，但其實香蕉不是含鉀量最為豐富的食物，一條大小中等的香蕉含鉀量約422毫克，約為人體每日建議攝取量的9%而已。富含鉀的食物：
① 白腎豆：
白腎豆，又稱為白腰豆、白芸豆，一杯白腎豆含1189毫克的鉀，豐富的鉀含量佔每日建議攝取量的25%，也就是人體的四分之一！白腎豆還富有蛋白質與纖維，是健康的好食材。
② 馬鈴薯：
一顆中等大小的馬鈴薯含鉀約941毫克，佔每日建議攝取量的20%。若以正確的方式烹煮可提供優質的營養來源，建議避開油炸，用烘烤或是水煮的方式更能保存營養。馬鈴薯熱量不高，飽含抗性澱粉、維生素C與鎂，只要以正確的方式烹飪，他可是澱粉裡的模範生。
③ 黑豆：
一杯黑豆含鉀739毫克，鉀含量佔每日建議攝取量16%，同時他還提供了鈣質、鎂與葉酸，內含的纖維與蛋白質還能使你有飽足感。
④ 毛豆：
一杯毛豆含鉀676毫克，提供每日建議鉀攝取量14%，豐富的植物性蛋白以及好滋味使得他怎麼煮都好吃。而且毛豆內含的大豆異黃酮有助於降低膽固醇水平，有助改善心臟健康。
⑤ 西瓜：
兩片西瓜含鉀量約641毫克，佔每日建議鉀攝取量14%，另外西瓜也富含茄紅素與維生素A、維生素C、維生素B6。
⑥ 優格：
一杯優格含鉀約573毫克，包含一天鉀建議攝取量12%。此外優格還可滿足人一天鈣需求，有益腸道健康、抗發炎、抗氧化、降低罹癌風險，是很營養的食品。
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疲勞、心悸可能是因為缺鉀！６種食物比香蕉更補鉀
HEHO 健康／巫俊郡～2020年04月02日
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老年人增加有氧運動，研究發現有助改善記憶退化
★ 林渝樺／外電報導記者
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適度運動可以保護大腦，還能預防阿滋海默症。德克薩斯大學西南研究中心的神經科學家的研究團隊發現，相較伸展運動，有氧運動更能有效減緩海馬體的收縮，增加大腦前扣帶迴皮質和海馬體的血流量，這對於改善高風險的阿滋海默症有著重大意義。德克薩斯大學西南研究中心的神經科學家 Thomos 表示，即使記憶力已經開始衰退，你都可以在生活裡加入有氧運動。
隨著年齡的增長，影響記憶功能的海馬體會逐漸萎縮，老年人很可能出現老年痴呆症、健忘等記憶不足的現象，因此如何減緩海馬體的萎縮更顯重要。雖然海馬體萎縮似乎不可避免，可以透過適度的運動增加海馬體的結構大小，從而改善大腦認知能力。值得注意的是，SCIENCE NEWS 報導，一項新的研究發現，有氧運動可以促進血液流量，以及記憶相關的前扣帶迴皮質和海馬體。
Thomos 與研究團隊，針對30名輕度認知功能障礙者進行研究，分別記錄兩組的記憶與腦血流的變化，一組做12個月的有氧運動（15人平均年齡66.4歲），另一組做12個月的伸展訓練組。該實驗結果顯示，一年後有氧運動組比伸展運動組的記憶竟提高47%，且從大腦的成像發現，有氧運動組的前扣帶迴皮質和海馬體的血流明顯增加，也就是說運動可以幫助血流更容易進入皮質。
另據 HealthLine，UT 西南奧唐奈腦研究所神經學家 Rong Zhang 也有相似的結論，研究發現有氧運動和伸展運動皆能阻止認知功能的下降，令人驚訝的是，他推測有氧運動可能有其獨特性，所以能夠使血管功能增加或某些刺激神經元的生長因子，從而減少類澱粉蛋白對海馬體神經元的有害影響。該研究對於改善高風險的阿滋海默症有著重大意義，只要遵循運動，都可以降低風險。Thomos 表示，即使記憶力已經開始衰退，你都可以在生活裡進行有氧運動。
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老年人增加有氧運動，研究發現有助改善記憶退化
match 生活網／健康醫療網～2020年08月03日
只要20分鐘有氧健身運動，就能提高大腦自律能力
match 生活網／健康醫療網～2020年08月22日
改善大腦、訓練肌肉，哈佛專家最推五種運動
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月31日 ☆ ☆
還在因衝動下的錯誤悔恨嗎？讓一次性健身運動加強你的抑制能力
match 生活網／健康醫療網～2020年08月20日
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按手也能活腦！手部四穴道打開活腦開關
★ 艾蜜莉
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活化大腦除了按摩頭部的穴道，其實按摩手也有一樣的功效，因為身體的所有穴道都與腦部的自律神經相連，所以按摩手部的穴道也可以打開活腦的開關。以下就簡單介紹４個有助活化大腦的穴道，這些穴道都不會很難找，可以隨時隨地按摩來達到提神醒腦、增強記憶力的效果哦！
① 神門穴：
位置：手腕橫紋，靠小指那側的凹陷處。
② 內關穴：
位置：手腕橫紋中點往上三橫指寬。
③ 中泉穴：
位置：於手背手腕摺痕處，將手腕寬度分為四等分，靠近大拇指的1/4處。
④ 勞宮穴：
位置：手握拳屈指時，中指指尖處。
穴道按摩方式：可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩。按摩 3～5 分鐘，次數不限，也可固定早晚各一次。
👍🏼 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
👍🏼 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
👍🏼 點按：用手指，來點按穴位。
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按手也能活腦！手部四穴道打開活腦開關
HEHO 健康／艾蜜莉～2020年08月12日
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憂鬱症不只會出現負面情緒！非典型症狀更要有所警覺
match 生活網／健康醫療網～2020年08月22日
走出憂鬱路，需要你我陪伴
match 生活網／勁報～2020年08月19日
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疲勞又焦躁？４種維生素幫忙緩解
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月09日
開給神力女超人的紓壓飲食處方
match 生活網／優活健康網～2020年08月23日
五大食物舒壓抗焦慮，讓心情放輕鬆
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月23日
睡覺越睡越累？10種食物讓人好精神
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月05日 ☆ ☆
睡覺多夢、容易醒，可能是白天吃太多糖！想熟睡要多吃纖維質
match 生活網／健康醫療網～2020年08月13日
改善生活作息仍徹夜難眠？最好尋求治療並正確用藥
match 生活網／NOW 健康～2020年08月20日
惡夢連連影響睡眠品質？三招遠離惡夢
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月31日
簡單一招改善睡眠品質！研究：擺盆居家植栽降低壓力賀爾蒙皮質醇
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月02日
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新增說明文字

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活化大腦神經、緩失智、失能，可做六招舌頭運動
★ 盧映慈
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舌頭看起來只是幫助嘗味道的器官，但其實它跟大腦的活化鏈結很有關係。陽明大學牙醫學系特聘教授許明倫說，美國老年醫學的權威期刊《Aging》，在2020年剛公佈了一份長達22年的研究數據，發現咀嚼能力跟年齡造成的智力衰退有關；而想要擁有完整的咀嚼能力，就需要健壯的舌頭、嘴唇來協助，所以訓練舌頭跟嘴唇的運動，其實是有幫助的。
「我們都知道，對於有膀胱問題、或是生產後的婦女，會教他們做『凱格爾運動』，維持骨盆群肌肉的健康。而口腔肌肉其實也是要透過訓練才不會有『肌少症』的問題，所以每天三次、每次三分鐘的健口操，其實可以降低失智、失能，還有吸入性肺炎的發生。」許明倫說。陽明大學牙醫學院咀嚼與吞嚥團隊講師蔡法慈表示，舌頭是口腔在進行吞嚥飲食很重要的一環，因為在吞嚥的時候，舌頭可以幫助吞嚥的動作順利進行。吞嚥的分期：
【口腔準備期】又有預備期跟準備動作期，透過肌肉、牙齒的合作，把食物變成容易吞嚥的食團，同時品嚐食物的味道。
【口腔期】食物停留在口腔時，口腔準備把食物吞往咽喉的狀態。
【咽部期】食物吞下去的時候，必須把氣管關起來，咽喉肌肉要震動，避免嗆到。
【食道期】食物在食道中慢慢推進的狀態。
而舌頭在口腔準備期會先把食物攪拌成「食團」，方便吞嚥，然後口腔期，舌頭則是幫助食物往咽喉的位置送，「如果把舌頭平貼下顎或上顎，完全不動彈，其實會很難吞嚥。」蔡法慈說，而想要看看自己的舌頭夠不夠強壯，可以先試著讓舌頭碰到鼻子，即使沒辦法碰到鼻子，如果可以很順利伸展，也代表舌頭還算健康。
所以訓練強壯的舌頭，可以幫助咀嚼順利進行，同時刺激大腦神經的鏈結，幫助活化大腦神經，減緩失智症的發生。許明倫說，退化很難避免、或是完全沒有，但至少可以減緩。葉法慈說，其實舌頭可以用七招方式來訓練，除了上下左右的伸展之外，還有前、後，以及捲曲繞圈的方式，都可以讓舌頭的肌肉運動到最大範圍。
① 向上：盡力頂到鼻子。
② 向下：盡力舔到下巴。
③ 向左：盡力舔到左臉頰。
④ 向右：盡力舔到右臉頰。
⑤ 向前：盡力前伸。
⑥ 向後：舌頭往內捲，盡力往舌根去。
⑦ 繞圈：先順時針再逆時針繞圈。
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讓「舌頭碰到鼻子」幫助活化大腦神經！減緩失智、失能、吸入性肺炎可做六招運動
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月05日
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新增說明文字

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提高記憶力，多按中泉穴位就對了！
★ 節錄自《按壓手穴道，釋放壞情緒／采實文化》
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「想不起對方的名字。」「自己是不是慢慢變痴呆了呢？」這些是年紀大了，不管是誰都會有的煩惱。 我曾在整理文件的時候，平常應該能很快就寫出來的簡單漢字，突然想不起來，非常的震驚。對於記憶力逐漸衰退，或是有痴呆症的不安時，有效果的就是「中泉」。藉由按壓中泉，就可以促機大腦分泌一種被稱為「乙醯膽鹼」能讓腦部血液循環變好的荷爾蒙。乙醯膽鹼是和運動神經或學習能力大大相關的荷爾蒙，如果在腦內它的作用高的話，記憶力也會提升。
中泉穴位於手腕在手背那一側的折痕上的穴道。把手腕的寬度分成四等分之後，距拇指側四分之一的地方，用另一隻手的拇指用力按壓。近年乙醯膽鹼也因為對預防痴呆症也能發揮力量，而備受矚目。不只是記憶力，也能讓運動神經活化的中泉，就算每天刺激也沒有問題。對於防止動脈硬化、預防腦中風的效果也很好。吃美食就能活化腦部！？
中泉也能幫助改善食慾不振。進食時人體會自然會分泌唾液，唾液中含有大量能讓身體保持正常機能的荷爾蒙或酵素。唾液大量分泌的話，也能讓腦部活化，使得頭腦確實地運作。持續緊張的話，唾液會分泌不出來，變得口乾舌燥。受到強大的壓力時，唾液的分泌就會變差。飲食和唾液、腦的運作和心理的狀態，有著密切的關係，會彼此相互影響。吃好吃的東西，腦就會被療癒，這也是受到好心情的影響。
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【增強記憶力】提高記憶力，多按中泉穴位就對了！
康健雜誌 書摘～2018年02月24日
失智症能用針灸幫助改善認知功能！中醫師教日常保養4穴道
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月15日
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腦神經1095輯～醫技
腦神經1094輯～病變
腦神經1093輯～調養
腦神經1092輯～衰弱
腦神經1091輯～失智
社區營造游民 ▶ 部落格文章輯
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新增說明文字

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光影幻相遊瓏 ※ ※ 陸戰隊怪喀

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健康醫療1086輯～科研☆

新增說明文字

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體外震波應用廣，成復健利器
★ 王志成／台中報導
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以往體外震波是用來擊碎結石，但隨著科技進步，一理通、萬理徹，相關應用已經非常廣泛，尤其是復健治療從骨頭癒合到五十肩或是足底筋膜炎，都可以得到緩解。78歲江姓患者是一位退休的農民，於109年4月7日騎車時發生車禍導致右膝腫痛無法行走，緊急送至外院急診室接受X光檢查及理學評估後，診斷為右膝髕骨粉碎性骨折併右側脛骨平台骨折，經長腿石膏副木固定後，建議骨科門診追蹤治療並做進一步手術治療之評估。
台中榮總復健科林修平醫師指出，患者於109年5月11日至骨科門診治療，因考量患者年紀大亦有慢性末期腎臟病(ESRD)暫時先不施行手術建議轉至復健科接受保守治療並以熱塑型長腿副木支架取代長腿石膏。但是經一個月後X光檢查顯示右膝髕骨及右側脛骨平台骨折癒合不良，考慮病患骨折之複雜性及採取非侵入性積極促進骨折癒合之方法，遂建議接受5次體外震波治療(ESWT) ，每次療程為2000發(impulse)且深度為1公分，頻率 6~8 Hz 左右，患者接受體外震波治療後並無不適症狀且右膝疼痛也有明顯改善。
經震波治療兩個月後患者於7月6日門診複查，其右膝關節疼痛較之前有明顯改善，且X光檢查顯示右膝髕骨及右側脛骨平台骨折也較為癒合，患者仍穿戴熱塑型長腿副木支架可以使用助行器協助下穩定行走短距離，其日常生活功能亦或獲得顯著進步。患者及其家屬對於目前之病況恢復情形也感到滿意！林修平強調，體外震波治療在復健科治療應用廣泛，舉凡足底筋膜炎、肱骨外上踝炎（網球肘）、肩鈣化性或非鈣化性肌腱炎（五十肩）、退化性關節炎，甚至促進骨折之癒合，都可利用體外震波治療得到大幅改善。
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體外震波應用廣，成復健利器
match 生活網／好醫師新聞網～2020年09月08日
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腹肌好難練，磁能機器增肌減脂是真的嗎？
match 生活網／健康醫療網～2020年09月04日／HIFEM
想要６塊肌、人魚線又懶得動？肌動減脂體雕計畫正夯
match 生活網／好醫師新聞網～2020年09月02日／HIFEM（同上）
肌力美學再創造，告別肌肉鬆弛，緊實不費力
match 生活網／健康醫療網～2020年09月03日／HIFEM（同上）
HIFEM科技幫你訓練骨盆底肌，超極限凱格爾運動
match 生活網／健康醫療網～2020年09月07日／HIFEM
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中研院模擬漸凍人發病進程，盼找到致病機制
★ 記者吳柏緯／台北報導
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漸凍症的致病機制可望被找到！中研院化學研究所副研究員黃人則的研究團隊，利用化學生物學與光學技術，設計出光控探針，可以誘發致病蛋白在細胞中異常堆積造成病變，藉此模擬漸凍人致病的進程，並提供醫學研究人員探討致病機制。未來盼能擴及至亨丁頓氏舞蹈症、阿茲海默症等退化性疾病的研究、治療。運動神經元疾病（ALS）俗稱【漸凍症】，由於無法早期診斷且病發後無法治癒，僅能透過治療延緩病情，因此找出致病原因與治療方式一直是研究者積極研究的項目。
黃人則說明，過去進行致病研究時是利用分子化學技術誘發神經細胞病變，但這項技術往往不能鎖定單一對象與位置，因此較難模擬出理想的研究樣本。透過精密的光學技術，則可以針對特定的神經細胞，使其病變，以達到研究罕見疾病的目的。近年 TDP-43 蛋白已被證實於漸凍症病友的細胞包涵體中堆積，但這個蛋白在致病機轉中所扮演的角色卻仍然不明，因此目前研究與醫療人員對於漸凍症的早期診斷及治療依舊束手無策。
黃人則表示，光控探針的技術不需使用複雜的顯微注射，利用光學照射的方式，即可讓 TDP-43 蛋白在特定細胞中聚集，進而引發神經細胞病變或死亡，藉此模擬神經細胞在退化疾病中的狀態。由於漸凍症屬於罕見疾病，因此病例收集並不容易。黃人則表示，這項研究已經進行了將近十年，目前團隊與台北榮總共同合作，透過檢測檢體，希望能找出致病的機制。
除了模擬致病環境外，未來這項技術可望投入第一線的醫療補助。黃人則說明，對於已經發病的病友，醫生可以透過這項技術檢測其活體細胞對於藥物的反應，藉此提供更為精準的醫療與投藥方針，減輕病患的痛苦。目前這項技術以漸凍症作為研究標的，黃人則表示，希望未來能逐步用於亨丁頓舞蹈症、阿茲海默症等神經退化疾病的檢測與治療，造福更多病友與家屬。
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罕病》中研院模擬漸凍人發病進程，盼找到致病機制
自由電子報／健康醫療～2017年08月10日／神經退化
新知》漸凍人翻床不是夢！他們做到了
自由電子報／健康醫療～2017年08月24日
漸凍症與腸炎救星出現了，GRx7、GRx8是關鍵
match 生活網／好醫師新聞網～2020年02月14日
找回長輩好肌力，成大藉AI科技提供訓練並即時記錄
match 生活網／NOW 健康～2020年09月10日
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新增說明文字

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研究細胞自噬，日學者獲諾獎
★ 諾貝爾獎網站、東京工業大學網站
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2016年諾貝爾獎昨揭開序幕，71歲日本生物學家大隅良典以「發現及闡述細胞自噬機制」研究，獲諾貝爾生醫獎殊榮。細胞自噬有如細胞資源回收過程，大隅以突破性研究，確認與細胞自噬有關的15種基因，解開細胞自噬之謎，有助於研究抗壓、抗老化、癌症、糖尿病和巴金森氏症等神經退化疾病。他得知獲獎時略感驚訝，表示「倍感殊榮」。負責評選的瑞典卡羅林斯卡學院肯定大隅在1990年代針對細胞自噬的出色研究。
細胞自噬（autophagy）是細胞自行瓦解和回收的過程。當人體接收到飢餓或壓力等訊號時，細胞會先將多種蛋白質和脂質形成吞噬泡，吞噬泡會將受損的胞器或蛋白質包圍，形成「自噬體」。自噬體有如裝滿垃圾的垃圾車，會與扮演垃圾處理場角色的「溶小體」結合，受損的胞器或蛋白質最後會在溶小體內分解或代謝，完成自噬作用。大隅昨稍晚在擔任榮譽教授的東京工業大學開記者會，面對媒體大陣仗，他表示得獎是至高榮譽，也稱「感受到諾貝爾獎特別的份量」。
據諾貝爾官網，透過大隅的研究，人們發現細胞自噬作用可快速提供細胞能量，有助於人體應付飢餓或各種壓力。當細胞感染時，該作用可消滅入侵的細菌和病毒。細胞自噬也與胚胎發展和細胞分化有關。細胞更可透過自噬作用，消滅受損的蛋白質和細胞器，有助於對抗老化的負面結果。細胞自噬作用出現問題時，將導致巴金森氏症、第二型糖尿病和癌症等疾病。這是連續3年有日本科學家獲得諾獎肯定，大隅是第4名獲生醫獎的日本學者。他曾在2012年9月應邀來台演講。
中研院生化所副研究員陳光超昨說，大隅是細胞自噬調控基因的研究先驅，該機轉對目前只能延緩惡化的失智症、巴金森氏症等神經退化疾病，可望藉細胞自噬扮演「清道夫」角色，清除細胞內不正常的蛋白質堆積，有治癒機會。 陳光超說，細胞自噬現象約在1960年代就被發現，但對其調控基因一直都是謎，直到大隅1990年投入研究後，經過近50年才揭開細胞自噬調控基因的神秘面紗，且自2000年起，細胞自噬研究領域蓬勃發展，目前已和神經退化疾病、癌症和感染醫學等連結，可望用於臨床治療。
專長癌症治療的陽明大學免疫學研究中心主任楊慕華表示，大隅的偉大發現讓細胞自噬可望用於臨床治療，目前已知癌細胞為抵抗化療，會透過細胞自噬求生，如口腔癌患者化療後，會有少部分的癌細胞無法被清除、出現抗藥性，推測與細胞自噬有關，將來若針對癌症開發抑制細胞自噬藥物搭配化療，有機會進一步清除頑強的癌細胞。
在東京工業大學擔任教授的大隅獲獎後受訪時提到為何投入細胞自噬研究，「我想要一些與他人不同的研究。我認為（細胞）自行分解是有趣的主題。」他說：「人體不斷在重複自行分解或自噬的過程，會在形成和分解之間達成微妙的平衡，這就是所謂的生命。」諾貝爾獎12月10日舉行頒獎典禮，大隅可獲800萬瑞典幣（約2940萬元台幣）獎金。細胞自噬（autophagy）是從植物到人類，所有動植物共通、細胞最基本的功能。如今科學界逐步證明，它和下列各種生理機能有關。
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研究細胞自噬，日學者獲諾獎
蘋果日報／即時新聞～2016年10月04日／神經退化
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清大用晶體結構解開腦部鈣化之謎，治療失智露曙光
★ 王駿杰／新竹報導
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類帕金森氏症、阿茲海默症等神經退化病症起因之一是腦部基底核出現鈣化，腦細胞表面的膜蛋白通道阻塞，無法傳送信號分子及營養到細胞內。清華大學生物資訊與結構生物研究所教授孫玉珠研究團隊利用國家同步輻射中心光源，進行X光繞射磷酸鹽轉運膜蛋白晶體，得出繞射圖後進行運算，成功解析出膜蛋白的立體結構，並透過基因序列找到膜蛋白突變的確切位置，讓人類得以首次「看到」失智症的病因。
孫玉珠研究團隊與中央研究院分子生物所研究員蕭傳鐙實驗室合作，解開「磷酸鹽轉運膜蛋白」分子結構之謎，使失智症的治療露出一線曙光。這項由科技部尖端計畫支持的研究成果登上今年8月國際頂尖期刊「科學前緣」(Science Advances)，成為台灣膜蛋白研究領域的重要里程碑。孫玉珠表示，膜蛋白是鑲嵌在細胞膜上的蛋白質，負責傳遞信號並供應能量到細胞內，在藥物開發上扮演非常重要的角色。
磷酸鹽轉運膜蛋白則是將磷酸鹽及鈉離子運送到腦細胞內的重要通道，一旦發生病變，通道阻塞，磷酸鈣就會沈澱在細胞膜表面，最終導致腦部基底核鈣化，產生類帕金森氏症的動作障礙或阿茲海默症等神經退化性病變。孫玉珠指出，解析磷酸鹽轉運膜蛋白並找到突變位置已為治療腦部鈣化踏出了第一、第二步，接下來將與醫師合作，以此結構為基礎來設計藥物，利用電腦計算及模擬，實驗篩選出有效的化學小分子，讓膜蛋白恢復正常，「重新打通阻塞的傳遞通道，撥開失智症患者腦中的迷霧。」
要解析膜蛋白分子結構，首先要培養出膜蛋白晶體，才能用X光繞射的方法看到其中的結構。孫玉珠展示顯微鏡下只有芝麻粒十分之一大小的膜蛋白晶體，「它有稜有角、晶瑩剔透，且蘊藏著重要的分子結構資訊，對我來說比鑽石還珍貴美麗。」主要負責培養膜蛋白晶體的是研究團隊中的清華大學生資所博士後研究員蔡佳吟。她說，培養第一顆的磷酸鹽轉運膜蛋白晶體就花了一年的時間，之後又耗時一年才得出優化穩定的晶體。
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清大用晶體結構解開腦部鈣化之謎，治療失智露曙光
udn 元氣網／科別～2020年08月31日／腦細胞
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她老是愈睡愈累，「全身勞力不耐症」作怪
★ 江慧珺／台北報導
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你總是覺得疲勞，而且愈睡愈累？小心可能是「全身勞力不耐症」作怪。一名60歲熟女老是喊不舒服，覺得全身燥熱像發燒，即便補眠仍感到疲累，到醫院做各項檢查，結果都正常，還一度被認為「裝病」，後來才發現是「全身勞力不耐症」，經抗憂鬱劑治療並補充維他命，不適症狀才見好轉。新光醫院家庭醫學科醫師蘇家霈說，該案例長期感覺勞累、不舒服，這裡痛那裡痛，吃了止痛藥或肌肉鬆弛劑都沒改善，以前睡一覺精神就轉好，後來常常覺得睡不飽，檢查卻都沒問題。
對此醫療團隊推測，可能是「全身勞力不耐症」惹禍，於是建議患者維持正常作息，並多補充維他命，結果病況隨即好轉。針對此症，蘇家霈說，「全身勞力不耐症」舊稱「慢性疲勞症候群」，是可以造成生活上重大影響的慢性、全身性疾病，但與纖維肌痛症或精神疾病症狀相似，且患者健康檢查往往正常，所以常被誤為詐病；直到2015年美國醫學研院才將其定名，並予以確切定義與診斷標準。蘇家霈解釋，此症較常發生於女性、年輕及中年人，平均發病年齡為33歲，但仍有小於10歲或大於70歲的個案；患者常感到疲勞、發燒、頭痛或關節痛等，但就醫檢查多半無異狀。
書田診所家醫科主任康宏銘則說，此症最大特色，在於發病前後體能明顯下降，活動力大不如前，且不管怎麼睡還是覺得累。至於此症發生原因，蘇家霈說，確切病因不明，目前研究可能與EB病毒感染、免疫功能失調、內分泌代謝功能異常，及神經精神疾患有關，且無明確藥物可根治。康宏銘表示，此症患者多數找不到病因，大部分尋求精神科或疼痛科治療，如今正式更名，也有新的證據顯示此症與病毒感染、導致輕微免疫功能失調並引發慢性發炎，或導致無力、疲勞有關。
不過蘇家霈也提到，即便此症沒有確切藥物可治療，但患者多會因對疾病未知感到恐懼，所以適用「認知行為治療」，即藉由充分說明讓患者了解此病，並搭配使用抗病毒藥物、抗憂鬱劑或補充維他命，便可望改善病情。蘇家霈建議，若日常工作沒有明顯增加、睡眠習慣也沒有改變，卻持續感覺疲累，且休息後不見好轉，或常感身體燥熱、頭痛，量體溫卻未發燒，也找不到病因，當這些問題持續半年以上，便有可能是此症作祟，記得到家醫科詳細檢查。
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她老是愈睡愈累，「全身勞力不耐症」作怪
蘋果日報／即時新聞～2018年09月01日
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漸凍人靠「腦波溝通」，將助末期患者解凍
★ 黃仲丘／台北報導
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有如X教授的腦波溝通，將可能幫助漸凍人「解凍」，台北科技大學與漸凍人協會與曹仲植基金會，歷時近一年研發出「腦波溝通系統」，設計出15套腦波溝通系統可供有需求的漸凍人在家使用，這套系統可憑意念，偵測出病友YES或NO的意願，將來可讓末期患者的心智，不再冰封。漸凍人協會理事長林詠沂表示，促成這套系統的研發，是在3年前，本身是漸凍人的漸凍人協會前理事長陳大謀因緣際會下接觸到台北科大副研發長、機械系副教授劉益宏，理解到原來漸凍人到末期，連眼球都無法轉動，但實際上腦波活動仍然很健全，為避免心智健全，身體卻遭冰封的殘忍情境不再發生，因此有了想開發「腦波溝通系統」的強烈動機。
負責研發這套系統的台北科大副研發長、機械系副教授劉益宏表示，開發需要相當的資金因此展開募款，但在一年前由曹仲植基金會董事長曹國賢慷慨提供資金才促成這次研究。劉益宏表示，約一年前取得資金後，隨即與北科大的學生們共同展開「腦波溝通系統」的研究，這套系統可分為戴上電極帽，負責偵測腦波的電極組、腦波機與AI人工智慧軟體等來協助判讀腦波，當時為開發這套系統，同學們幾乎以實驗室為家，甚自自行到迪化街找老師傅，製作出客製化電極帽的圓型，人工智慧系統，歷時一年終於開發出這套「腦波溝通系統」。
劉益宏表示，這套系統可透過偵測患者抬右手的動作的腦波，以具體動作的想像，來表達YES或NO，現已開發15套的系統，自今年7月起，開始供漸凍人在家庭中實測，目前國際上的腦波溝通工具研究，仍停留在實驗室階段，北科大這次的研究則是首度讓腦波系統，實際投入家庭；透過漸凍人家庭的使用者，北科大也會蒐集更多生活常用字句，北科大將來也會開發更多主動字句的表達模式，讓讓漸凍病友由被動溝通轉換為主動溝通。
漸凍人家屬黃景祥先生表示，過去與太太陳俊芝溝通時，因為太太的發音受限，表達有時需要透過音調用猜的，有這套系統方便許多；病友陳俊芝透過打字表示，「溝通困難是許多漸凍人心中的最痛，小則因身體不適狀況無法被了解與排除，而與家人、看護產生誤會、爭執或衝突；大則有危及性命的風險，腦波溝通則可以提供病友另一個溝通方式是令人期待的輔具。
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漸凍人靠「腦波溝通」，將助末期患者解凍
蘋果日報／即時新聞～2018年08月28日／腦波
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脊椎電子貼片刺激，下身癱瘓者能走了
★ 蔡文英／綜合外電報導
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美國3名腰部以下全癱瘓的患者，拜植入脊髓的電子貼片之賜，終於能重新走路。專家稱，這種刺激裝置裝在脊椎受傷部位下方，協助原本從大腦無法傳出的訊號抵達腿部肌肉，讓患者可以行走。根據英國廣播公司報導，這項由路易斯安那大學與梅約診所（Mayo Clinic）合作的研究結果，昨天同時刊登在《自然醫學》和《新英格蘭醫學期刊》。其中兩名患者為完全性脊髓損傷，即受傷部位以下完全喪失運動與感覺之功能，如今靠助行器可以走路。
23歲患者湯瑪斯（Kelly Thomas）是接受路易斯安那大學治療的兩名患者之一，裝貼片後進行數個月密集復健。她說：「參與這項研究，真的改變了我的人生，給了我一個在車禍受傷後不敢想的希望。」湯瑪斯說第一天自己跨出第一步時，是復健過程很令人激動的里程碑，「我將永生難忘」。因騎登山單車出意外癱瘓的35歲男子瑪奎斯（Jeff Marquis）也是受惠者，如今他靠助行器或旁人扶手，也能走路。
第3名受惠者是29歲的奇諾克（Jered Chinnock），他是騎雪地摩托車出意外，他在梅約診所接受治療，能靠助行器走逾100公尺。電子貼片無法修復損傷，但能刺激脊髓下方神經，包圍受損脊椎，讓大腦的訊號傳到目標肌肉上，讓患者可控制自己的行動。當刺激關閉，患者有意識的動作也會停止。領導梅約診所團隊的神經外科醫師坎道爾李形容這項成果：「十分令人興奮，不過它還在初步階段。」包括治療的精確作用機制，以及適用哪些患者等都需進一步研究。
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脊椎電子貼片刺激，下身癱瘓者能走了
蘋果日報 即時新聞～2018年09月25日／腦波
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三軍總醫院研發CAR-T細胞治療，造福淋巴癌及血癌患者
★ 陳敬哲／台北報導
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掉髮、嘔吐與腹瀉等副作用，讓許多癌友畏懼化療，甚至中斷治療，日前三軍總醫院公布「CAR-T細胞治療淋巴瘤臨床試驗」計畫初步成果，晚期淋巴癌及血癌患者，只需治療一次，治療副作用低。三總前院長暨軍醫局副局長蔡建松表示，2017年美國FDA批准CAR-T細胞用於治療B細胞淋巴瘤，但生產時間長、技術門檻高，且費用昂貴，對於經濟狀況不佳的癌友來說，是一大負擔，「國內有必要自主開發CAR-T細胞治療」。CAR-T細胞治療中文名稱為「嵌合抗原受體T細胞療法」，利用基因工程改造能攻擊癌細胞的T細胞。
就如同在抗癌免疫細胞軍團中的T細胞，安裝了辨識癌細胞的GPS，只要CAR-T遇到體內癌細胞，立刻辨識鎖定CD19表面抗原，啟動毒殺機制，進而消滅癌細胞。三軍總醫院院長王智弘強調，在CAR-T細胞治療下，將不再出現「好細胞及壞細胞通殺」問題，能提高癌症治療效果，且大幅減輕治癌副作用，可有效提升病人存活率。淋巴瘤及血癌主要治療以化療及免疫治療為主，雖5年存活率達6至7成，但3成患者面臨復發或難治療窘境，因缺乏有效藥物控制，存活率極低，CAR-T細胞治療被視為一大契機。
王智弘指出，三總與藥廠合作CAR-T細胞治療新藥，一期臨床試驗已獲衛福部核准執行，該項療法對於治療淋巴癌及血癌的效用顯著，臨床研究結果顯示，腫瘤完全緩解率達5成，治療副作用低，只需治療一次治療。三總副院長、研究計畫試驗主持人何景良說，CAR-T細胞治療為客製化，患者在醫院端抽取血液，進行白血球分離術，以生物技術挑選出T細胞，透過基因工程插入會辨識癌細胞的CAR基因，待大量培養，再將CAR-T細胞回輸到患者體內對抗癌症。
臨床顯示，這項治療的副作用較少，以腹瀉居多，症狀相較輕微，但也可能出現棘手的免疫風暴，因此，患者在輸入CAR-T細胞前，需要先接受淋巴剔除性化療，將患者體內的T細胞殺光，降低自體免疫互殺。紀君霖指出，各國CAR-T細胞治療仍處於臨床試驗階段，價格昂貴，且也不能保證治療後不會復發，建議衛福部應該整理預後數據，作為病人治療前的參考。
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三軍總醫院研發CAR-T細胞治療，造福淋巴癌及血癌患者
match 生活網／NOW 健康～2020年09月07日
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認識罕病，逢希伯‧林道症候群
★ 罕見疾病基金會
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逢希伯‧林道症候群是基因異常造成血管細胞過度增生的疾病，由德國眼科 Eugen von Hippel 醫師與瑞典病理學家 Arvid Lindau 報導發現而命名為 Von Hippel-Lindau 症候群。這些異常增生的血管會在全身各處會形成小結節（瘤）（littleknots）或是囊腫，例如：大腦、脊髓管、腎臟、脾臟和視網膜。血管細胞異常增生的原因在於位於第三號染色體短臂（3p25.3） 上的 VHL 腫瘤抑制基因發生變異所導致，若此基因突變失去功能，無法抑制細胞不正常的增生而形成腫瘤。
逢希伯‧林道症候群是一體染色體顯性遺傳性疾病，無論何種性別，患者的下一代皆有50%的致病率。目前國內發生率不明，研究指出國外的發生率約1/36,000。大約80%的病患是由上一代遺傳而來，20%是新的突變所致病。逢希伯-林道症候群無特定發病年紀，臨床多是在成年之後確認診斷。此外罹病的家族成員間或不同家族彼此的臨床表徵差異頗大。臨床症狀會因血管增生處的不同，而有不同的表徵。
若血管母細胞瘤 （Hemangioblastomas） 發生在腦部，會出現頭痛、嘔吐、輕微的動作失調；若發生在脊髓或耳咽管附近則造成疼痛；視網膜的血管瘤通常是此症最早發現的病灶處，嚴重會造成失明；約有70％的患者會有腎臟細胞癌（Renal Cell Carcinoma），且會有致命的危機；嗜鉻細胞瘤（Pheochromocytoma) 通常無症狀，但會引起持續或陣發性的高血壓；脾臟為神經內分泌性腫瘤；內耳內淋巴囊腫瘤（endolymphatic sac tumors） 則會造成聽力的損傷。
診斷上除了觀察各種異常細胞增生現象，亦可進行 VHL 基因檢驗。目前此症無法完全治癒，視臨床症狀的控制。視網膜血管瘤的治療端賴腫瘤的嚴重程度，小腫瘤可用外科雷射手術，大腫瘤則建議使用低溫治療法（cryotherapy）。患者務必定期回診，包括眼科、泌尿以及聽力檢查等科別追蹤治療，早期發現腫瘤及追蹤檢查（電腦斷層或核磁共振），可降低疾病轉成惡性之機率。
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認識罕病，逢希伯‧林道症候群
全球醫藥新知網站～2017年09月10日／血管細胞
逢希伯‧林道症候群 ( Von Hippel-Lindau Disease )
財團法人罕見疾病基金會／范育綺～2008/年11月／血管細胞
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