 |
| 新增說明文字 |
按手也能活腦！手部四穴道打開活腦開關
★ 艾蜜莉
★
活化大腦除了按摩頭部的穴道，其實按摩手也有一樣的功效，因為身體的所有穴道都與腦部的自律神經相連，所以按摩手部的穴道也可以打開活腦的開關。以下就簡單介紹４個有助活化大腦的穴道，這些穴道都不會很難找，可以隨時隨地按摩來達到提神醒腦、增強記憶力的效果哦！
① 神門穴：
位置：手腕橫紋，靠小指那側的凹陷處。
② 內關穴：
位置：手腕橫紋中點往上三橫指寬。
③ 中泉穴：
位置：於手背手腕摺痕處，將手腕寬度分為四等分，靠近大拇指的1/4處。
④ 勞宮穴：
位置：手握拳屈指時，中指指尖處。
穴道按摩方式：可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩。按摩 3～5 分鐘，次數不限，也可固定早晚各一次。
👍🏼 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
👍🏼 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
👍🏼 點按：用手指，來點按穴位。
★
按手也能活腦！手部四穴道打開活腦開關
HEHO 健康／艾蜜莉～2020年08月12日
☆ ☆ ☆
天氣一熱皮膚出現爆痘！中醫師：多按三個穴位也有助改善
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月09日
體內濕氣重，按這些穴道可排濕
match 生活網／好醫師新聞網～2020年08月24日 ☆ ☆
☆ ☆ ☆
你也報復性運動了嗎？這樣健走不傷身
match 生活網／優活健康網～2020年09月11日
研究證實，老年人也能練得跟年輕人一樣健康
match 生活網／健康醫療網～2020年09月11日
２招排毒瑜伽，促進代謝又強身
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月13日
久坐臀肌容易萎縮！物理治療師教「膝蓋抬高」維持肌肉
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月04日
【影片】站一整天小腿容易浮腫？一分鐘伸展操教你消除水腫問題
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月13日
久坐族肩頸僵硬很正常！每天輕鬆堅持這５招還你健康好線條
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月14日
9／8物理治療師節，跟著臺大物理治療師運動增強免疫力
match 生活網／健康醫療網～2020年09月08日
一招輪式有助柔軟脊椎、舒緩背部不適
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月09日
進入秋初時令，健脾除濕有方法
match 生活網／健康醫療網～2020年08月30日（同上）
過敏性鼻炎多氣虛，三類型按穴道補氣抗過敏
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月29日
☆ ☆ ☆
 |
| 新增說明文字 |
一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背
★ 巫俊郡
★
棒式看似動作簡單，但施作起來並不容易，幾乎需要用上全身的肌肉用力維持住姿式。也因為如此，棒式能有效鍛鍊核心肌群，減少脊椎負擔，使平常的體態自信大方、挺立。棒式步驟：
① 在墊子上呈現俯臥姿勢，雙腳與肩同寬，微微打開，手肘撐地。
② 用力撐起身體，除了手臂與腳尖外的部分全離地。
③ 肩膀、肩胛骨收緊，臀部、腹部、大腿出力，腰部不要往下掉，使力繃成一直線。
④ 全身出力，試著維持30秒，休息一分鐘後再做下一組，一天做五組。
若是初學者，沒辦法支持太久，建議先做5秒，隨著體能逐步增強後再延長時數，不要勉強自己的身體，對自己身體的改變耐心包容，一開始很難一步到位，慢慢來、慢慢調、慢慢變好。棒式好處：增強核心肌群、足夠的肌肉量能降低韌帶和關節受傷的風險、改善身體的平衡感、使人不駝背，體態好看。棒式看似動作簡單，但其實需要全身的力氣維持正確的姿勢，若做完棒式，只有手臂痠痛，那表示可能需要重新調整姿勢，剛才的施力可能是錯誤的。
★
一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月04日
想靠深蹲瘦身！訓練次數是關鍵，完整3套才能練到肌肉
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月01日 ☆ ☆
30歲肌肉猛男突發心肌梗塞，健身後補充蛋白質有學問
match 生活網／NOW 健康～2020年08月03日
立下運動願望？這幾點遠離腳部運動傷害
match 生活網／健康醫療網～2020年08月08日
國際期刊告訴你這3個運動CP值最高，要健康還不趕緊動起來
HEHO 健康／林以璿～2018年08月30日
矯正體態又改善駝背！一招弓式瘦小腹
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月20日
☆ ☆ ☆
 |
| 新增說明文字 |
活化大腦、預防衰弱上身！物理治療師教你這樣做運動
★ 曾正豪／報導記者
★
65歲以上長者應保持每天活動，任何類型的活動都比不活動好，即使是輕鬆的活動也有幫助，進而減少坐下、躺下及不動的時間。為此，衛生福利部南投醫院長照站設在南投縣名間鄉弓鞋社區，每週固定為長者安排豐富多元的課程與活動，由物理治療師為阿公阿嬤們上課，並現場帶領大家做健康操，強化長輩們的肌力與腦力，預防衰弱、健康老化。WHO建議每周至少累積150分鐘的中等費力運動，其中包含3次平衡及防跌運動、2次肌力訓練，以提高肌力、平衡感和柔軟度，降低跌倒風險。
陳怡君物理治療師指出，所謂的輕度活動要有「移動」的動作，例如起床泡杯茶、在家中移動、慢步走、清潔打掃、整理床鋪或房間、站立姿勢等；中強度有氧運動會提高心率，呼吸次數變多，身體有升溫感覺，判定方法為，運動中仍可以保持說話但無法唱歌的程度，例如快走、水中有氧運動、騎自行車、跳慢舞、雙打網球、推除草機、遠足等。
除了進行有氧運動外，陳怡君物理治療師建議要再加上肌力訓練，可以在有氧運動的同一天或不同天做肌力訓練，需依據自身健康狀況及能力選擇，而若想要達到肌力訓練的效果，應該運動到需要短暫休息才能再繼續運動的程度。其實，無論在家中還是在健身房中，都有很多方式可以訓練，如提有重量的購物袋、瑜珈、皮拉提斯、太極拳、舉重、使用阻力帶、俯臥撑和仰臥起坐、園藝活動，如挖土和鏟土等。
★
活化大腦、預防衰弱上身！物理治療師教你這樣做運動
match 生活網／健康醫療網～2020年07月14日
心肺復健與健身房，兩者的運動建議量有什麼不一樣？
match 生活網／健康醫療網～2020年08月13日
健走好處多，熱身操五招防運動傷害
match 生活網／優活健康網～2020年08月13日
腳抽筋怎麼辦？
match 生活網／健談網～2020年08月14日
33莊園五感按摩，客製化療癒之旅
match 生活網／中時電子報～2020年08月13日
筋膜按摩槍有用嗎？物理治療師教你用
match 生活網／健康醫療網～2020年07月11日
側睡容易傷脊椎！神經科醫師：仰睡時，頸部、腰部的脊椎肌肉最能放鬆
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月11日
☆ ☆ ☆
 |
| 新增說明文字 |
舒緩中暑不適，簡單刮痧消暑氣
★ 艾蜜莉
★
炎熱的夏天，出門稍微曬個太陽就很容易中暑，而一中暑就可能會昏昏沈沈一整天，甚至感到全身無力、噁心想吐。這個時候，透過中醫的「刮痧法」可以舒筋活絡，活血祛瘀，達到改善中暑症狀的目的。《這樣刮痧消暑氣》標示紅色的範圍，就是刮痧的區域，按照數字標示1、2、3、4，依序刮痧，每個部位約刮 20 次左右，如有不適請停止刮痧。
① 標示１部位：僧帽肌。
② 標示２部位：肩膀頂端。
③ 標示３部位：肩胛骨。
④ 標示４部位：脊椎兩側，距離脊椎４指寬處。
★ 刮痧小要點：
1. 刮痧工具：建議使用專用的刮痧棒，因為質地較光滑不容易讓皮膚受傷。也可以使用「邊緣圓滑」的器具，像是瓷湯匙，但最好避免使用金屬製品的器具，以免造成過敏。
2. 搭配使用潤滑劑：刮痧時配合使用潤滑劑，如嬰兒油、萬金油、紫草膏等，可以避免皮膚太乾燥而擦傷，如果手邊都沒有這些東西，也可以使用水來潤滑、減少摩擦。
3. 刮痧時間：痧不是越黑越好，只要皮膚刮出紅斑、小瘀斑即可，不要過度刮痧造成皮膚損傷。
★ 注意事項：
① 使用刮痧棒前先用酒精擦拭、消毒。
② 採取單一方向刮，不要來回刮。
③ 刮痧完，記得要多喝溫開水。
④ 刮痧一次後間隔5～7天。
《這些人不建議刮痧》對於有皮膚症或身體過瘦、皮膚缺乏彈力的人來說，刮痧會對原本就已脆弱的皮膚組織造成更大的傷害，甚至引起感染，而有心臟疾病、血液疾病與肝功能問題的人，還有兒童與體弱老人，也切勿刮痧，以免對身體造成更大的傷害。
★
舒緩中暑不適，簡單刮痧消暑氣
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月09日
簡單三步驟緩解焦慮感，其實只要動動眼球就可以
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月10日 ☆ ☆
四種必學的眼睛伸展操，改善血液循環、消除眼睛疲勞
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月14日 ☆ ☆
「掐指功」人人可練，活化大腦，預防失智
健康醫療網／三采文化～2017年07月17日 ☆ ☆
讓腸胃動起來，二招動作調理腸胃、解便秘
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月17日 ☆ ☆
☆ ☆ ☆
 |
| 新增說明文字 |
坐在椅子上也能肌肉訓練！專家：這樣練核心瘦更快
★ 關嘉慶／報導記者
★
越來越多人有上健身房的習慣，但部分的民眾因為忙碌選擇在家自我運動，只是在家運動少了槓片、壺鈴等器材，要如何達到訓練的程度？日本身材探索株式會社董事長森俊憲分享，其實平時自己也很忙，但在零碎的時間內，用一張椅子也能達到練習肌力的效果。為什麼人的肌力與核心如此重要？屢屢被教練、專家提到，因為核心不只是腹部的肌肉，而是用來控制人體軀幹，給予支撐力的肌肉群，大多包括：腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及橫膈膜。
良好的核心可以幫助人體更精準完成動作之外，也可以減少腰椎受傷的風險，尤其一些高難度的動作需要強大的肌力外，也要穩定的核心力量才能達到。日本身材探索株式會社董事長森俊憲在其著作中《在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！》提到：「先做肌力訓練再做有氧運動，燃脂效果更好。」
他強調：「透過肌力訓練長出肌肉的人，肌肉在不斷增加下，基礎代謝率就會提高，自然而然熱量的消耗也會增加，不需要做許多消耗熱量的運動。」森俊憲依據個人親身經驗，開發出獨創的「身材設計課程」健身方法，其中利用椅子就是可以強化核心的方式，其中有兩組運動是森俊憲平時也常用於肌力訓練。也許上班族累了，休息時間做個1～2組。
【腹部力量延伸至腿部！增強直腹肌、股四頭肌】森俊憲說：「利用椅子訓練腹肌和大腿，尤其增強直腹肌且延伸到股四頭肌來收緊下腹部，儘管看起來沒有動作很大，但實際上具有很好的運動效果。」
① 坐在椅子上，雙手抓住椅子的邊緣，將雙腳抬起慢慢彎曲膝蓋。
② 將膝蓋向前延伸，請保持雙腿浮起，並注意不要讓雙腿接觸地板，來回連續十次。
【髖關節漂浮運動！強化腹肌及臂力】森俊憲說：「這是平時在辦公室時可以嘗試的核心訓練，且至少每天練習1-2套，腹部將會非常有感。」只是如果男性做這動作時，容易用手臂的力量來舉起身體，但森俊憲說：「應使用腹部的力量，才能感覺到比較多核心的刺激。」
① 坐在椅子上，雙手放在椅子兩邊。
② 將自己的臀部抬離椅子，背部也可為向前傾延伸，可平衡身體的重心。
★
坐在椅子上也能肌肉訓練！專家：這樣練核心瘦更快
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月15日
15天抖掉內臟脂肪！超火紅「殭屍體操」做5分鐘讓血管更年輕
match 生活網／HEHO 健康～2020年08月05日 ☆ ☆
每天多動15分鐘、可以多活三年！哈佛大學教三種運動維持身體習慣
match 生活網／HEHO 健康～2020年07月31日
☆ ☆ ☆
 |
| 新增說明文字 |
久坐真的會減壽！５居家運動能瘦又延命
★ 曾正豪／報導記者
★
依據我國「國民健康訪問調查」，我國國人每日平均久坐5.9小時，每週身體活動量未達WHO建議標準占47.3%，而根據澳大利亞2011年研究結果，久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命。為鼓勵民眾隨時隨地找時間運動，國民健康署邀請宋語涵韻律體操國手及林正籃球國手一同分享運動的好處，並教以下5招式，無需特殊裝備，不受場地的限制，只需換上輕便運動裝束與準備兩瓶礦泉水，運用隨手可得的毛巾、彈力帶等物品，就能隨時隨地健身，增加身體活動量，運動程度不亞於上健身房。
① 居家協調訓練～推推球運動：爸爸和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體協調。
② 居家爆發力與協調訓練～反向跳運動：親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳爆發力和身體協調性，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動的樂趣。
③ 居家肌力訓練～深蹲運動：手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可以親子面對面一起做，增加默契。
④ 居家心肺及肌耐力訓練～跑步機：手扶穩桌子或家具，穿運動鞋各踩一條抹布來回移動，以訓練下肢肌群為主，核心為輔，過程中手部不能離開扶手，以保持安全。
⑤ 居家下肢肌耐力訓練～坐式健身車：左右手維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，可以訓練上肢、核心及下肢肌力，只要2瓶礦泉水，運動6分鐘，消耗約32卡熱量。
此外，運動建議可選擇中等費力以上的身體活動（運動強度為活動時仍可交談，但無法唱歌），時間每次10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘，每週能累積150分鐘以上更佳。國民健康署強調，多運動可以有效延長壽命，還可以達到減碳與消耗熱量的效益，包括：
1、 只要多走路，以6公里計算（約步行1萬步），單趟可減少1.42公斤排碳量。
2、 每人每日減碳1公斤，等於62座大安森林公園一整年所吸收的二氧化碳。
3、 健走30分鐘60公斤者，可以消耗約165大卡。
★
久坐真的會減壽！５居家運動能瘦又延命
健康醫療網／曾正豪～2020年07月01日
☆ ☆ ☆
 |
| 新增說明文字 |
用呼吸改善失眠、消除疲勞！腹式呼吸的好處
★ 艾蜜莉
★
經常失眠、疲勞卻難以獲得改善嗎？不妨試試呼吸來調節身體吧！呼吸可以分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種，大部分的人若沒有經過練習，都是使用胸式呼吸法或是混合呼吸。使用胸式呼吸法，較不利於肺部的健康，因為胸式呼吸時只有肺的上半部在工作，長期下來會造成中下部肺葉退化、肺部彈性變差，導致呼吸功能下降，就容易罹患呼吸道疾病。而腹式呼吸會特別著重在橫膈膜的運動上，使胸腔的範圍變大，所以空氣就能進到肺部更深處的地方，給身體充足的氧氣。
★ 使用腹式呼吸的五大好處：
① 改善失眠：
因緩慢地吸吐空氣，來達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果，也就是平常我們常用的深呼吸緩解情緒的原理。現代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放鬆，進而引發失眠，所以可以在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，可幫助提升睡眠品質。
② 增加肺活量：
腹式呼吸會增加體內呼吸空氣的容量，所以會幫助增強肺活量。當肺活量提升，運動果效也會跟著增加，像是跑步時會比較不容易喘，就可以將運動時間拉長，並進行強度更大的運動項目。
③ 促進消化、吸收功能：
因腹式呼吸法可有效進行氣體交換，讓身體含氧量提升，也會幫助促進血液循環與新陳代謝，達到改善或保養身體之效果，例如腹腔壓力規律性的增減，使得腹腔臟器活動增強，加速了消化道的血液循環，進而促進消化和吸收功能，同時也能預防便秘的效果。
④ 充分氣體交換：
腹式呼吸法會讓橫膈膜向腹腔伸展，使得呼吸的空間變大，所以可以吸入更多新鮮空氣及氧氣，再藉由深層吐氣讓身體內廢氣排出，幫助身體進行充分的氣體交換。
⑤ 減少焦慮、紓緩壓力：
因為採用腹式呼吸時，會把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，以至於可把注意力從緊張或壓力中轉移，有益助於減輕緊張和焦慮不安的情緒。
★ 腹式呼吸怎麼做？
★ 步驟１：先充分呼氣。
先做 1～2 次的充分呼氣，來將空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀，就會讓下一次的吸氣是一個深呼吸，也容易會是腹式呼吸。
★ 步驟２：鼻子吸氣 嘴巴吐氣。
從用嘴巴來呼氣開始，再用鼻子慢慢的吸氣，這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上手腹式呼吸；若熟練後，就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。
★ 步驟３：把肚子想成無形氣球。
可用放在腹部上的雙手去感覺，吸氣時用鼻子緩慢的吸氣５秒，感受氣體慢慢進入肚子，感到腹部鼓起。吐氣時，用嘴巴緩慢的吐氣，要把肚子的空氣都吐光般，感受到腹部凹下。
★ 步驟４：按壓腹部。
若是覺得把空氣吸入腹部是有困難的，可以用雙手在呼氣時輕壓在腹部上，幫助讓空氣可以吐出更多，並在緩慢深吸氣時，用充滿空氣的腹部將雙手往上推。
★
用呼吸改善失眠、消除疲勞！腹式呼吸的好處
match 生活網／HEHO 健康～2020年05月26日
☆ ☆ ☆
 |
| 新增說明文字 |
☆ ☆ ☆
【影片】一分鐘伸展操教學，日本專家教你改善「肩膀內翻」問題
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月10日
常按神奇２穴道，讓孩子長高、變聰明
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月10日
☆ ☆ ☆
《衛生福利部國民健康署》高齡者健康操
《照護線上合輯 1／24》四分鐘運動～跑步後瑜珈伸展
☆ ☆ ☆
運動健身10907輯
運動健身10906輯～深蹲
運動健身10905輯～肌少症
運動健身10904輯
運動健身10903輯
運動健身10902輯
運動健身10901輯
社區營造游民 ▶ 部落格文章輯
☆ ☆ ☆
 |
| 新增說明文字 |
※ ※ ※
※ ※ ※
沒有留言:
張貼留言