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開心迎接新年卻有點空虛？心理師三步驟讓你找回正能量
★ 莊筱彤
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如果在跨年活動結束後感到空虛，可能是因為 2020 年結束，瞬間覺得少了什麼所以覺得有些失落。好夢心理治療所臨床心理師吳家碩分享三個思考步驟，讓空虛感退散。通常，從看到 2020 年我們失去了什麼，轉而朝向我們得到了什麼這個方向去想，有點難度，吳家碩表示，我都會請個案從擁有的東西當作思考起點，就是「至少」自己還擁有什麼。
步驟一：看到我們一直都擁有的東西。
「至少」代表很基本的東西，例如，至少家人還在、至少工作還在等等，我們一直都擁有的東西是最基本但卻最常被忽略的部分。就像疫情肆虐全球，死亡人數之多，但在台灣，「至少」我們相對非常安全。
步驟二：發現我們「還」擁有了什麼？
第二個進階的思考方向，是「還擁有」了什麼，比較像是多餘的，例如，在 2020 年我多賺了多少錢，升官、升職等等，甚至多交了一個朋友、認識了另外一半，多了一個小孩等等也都算，吳家碩說，迎接新的一年不是只想著 2021 年要做什麼，而是要先去想 2020 年自己擁有了什麼。
步驟三：我持續的做了些什麼？
而再來就是「持續」，像是過去這一年，自己持續地當了父母的乖小孩，或者是這一年來都沒有放棄閱讀，沒有放棄去進修的機會，沒有放棄學業等等，吳家碩說：「有些人會在發現自己持續做了些什麼的這個過程中，心情相對較穩定，也一直朝向一個目標前進。」
在做了這些思考之後，空虛感就會比較平衡，吳家碩說：「像是很多人回顧 2020 年，印象最深的可能是新冠疫情，就會覺得 2020 年是悲傷的一年，大家都會想到失去了什麼或是變得更糟，但如果換個方向想，其實台灣已經算是很安全了。」如果回想的過程中，空虛感持續一到兩週都沒有消失，可以找信任的人來協助自己，請他幫忙自己找到自己平常擁有什麼、多了什麼、持續做了什麼事情，若空虛感還是持續存在，就要尋求其他更客觀的人，像是心理師，協助將自己抽離開來，讓自己能有更多的時間做回顧跟整理。
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開心迎接新年卻有點空虛？心理師三步驟讓你找回正能量
match 生活網／HEHO 健康～2021年01月02日
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