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| 運動是最好的紓壓方式，可以讓身體健康、雕塑好身材 |
◎ 頻頻分享
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如果很想改變自己的身體狀態和生命質量，不妨每天提前1、2個小時起床，在早餐前花點時間做一做有氧運動，不只可以讓一整天更有活力，而且工作效率也會提升很多，更重要的是健康會有實質提升，而且只是簡單運動也可達到理想效果！
▶ 1. 扭轉身體
首先將兩腳打開與肩同寬，以脊椎當作中軸，想像自己是一條繩子，雙手放鬆，之後開始轉動身體，腳跟可以隨著轉動而稍微離地，將身體轉到感覺變舒服了，記得配合呼吸，以6的倍數當作組數計算。這麼做可以讓手和肩部放鬆。
▶ 2. 抬腿
過程中都是以一腳觸地，另一隻腳則抬至大腿與地面平行，如果可以的話就抬得更高，用手去碰腳趾，雙手動作配合腳的動作，接著閉上眼睛並保持平衡，每次做的時間要超過10秒，一天做3~5次。這麼做可以增加靈活度、平衡和協調，也能促進腿部血液循環。
▶ 3. 滾動
仰躺的姿勢下，膝蓋和腳踝彎曲，並用手去抓自己的腳，滾動自己的背部，要配合呼吸，至少來回滾動12下，如果比較瘦的人可以在下面墊軟墊。這麼做可以改善脊髓血液流動，也能紓解壓力和疲勞。
▶ 4 . 蜂鳥
仰躺的姿勢，將左手放在右邊肩甲骨上，並將右手放在左邊肩甲骨上，就像緊抱著自己一樣，這時背部會有點拱成弧形，這時開始左右滾動自己的背部，這個動作可以接在上一個滾動的動作後做，一樣要配合呼吸且要做至少12下。這麼做可以放鬆脊椎，尤其是肩胛骨間的部位。
▶ 5. 伸展
仰躺的姿勢下，將雙手手指緊扣往頭部的方向儘量伸展，腳也要伸直，墊腳尖的姿勢儘量把腳往下延伸，這個動作只要做到覺得舒服就可以了。這麼做可以放鬆全身，建議是接在滾動和蜂鳥之後再做。
▶ 6. 蠟燭
仰躺的姿勢下，將雙腳往上抬儘量往天花板延伸，整個背部、腰部和臀部都要抬離地面，可以用手支撐在腰部保持平衡，但是頸部的肌肉應該要處於放鬆的狀態，這個動作只需要維持一下子就可以了。這麼做可以改善大腦血流、提高記憶力和智力表現、降低疲累感。
▶ 7. 趴地抬身
先將肚子趴在地上，雙手前臂支撐地面，手肘呈90度彎曲讓軀幹離地，肩膀放鬆，兩腳腳尖點地，之後將手肘深植，把身體抬的更高，維持一下後再回到起始姿勢。這麼做可以增強背部、讓脊椎更靈活。
▶ 8. 嬰兒式
將雙腳髖部和膝蓋彎曲，並把腳放在臀部下方，兩腳膝蓋併攏，軀幹在大腿上方，可以儘量讓自己變成圓形的樣子或是單純將手往前伸展，要完全放鬆並保持一下子即可。這麼做可以讓背部放鬆、刺激消化器官和防止膝蓋有鈣質沉積。
▶ 9. 扭曲
坐在地上，將左腳跨越右腳的膝蓋放在身體右側，右腳膝蓋彎曲把腳放在左側臀部，將身體和頭轉至左側，如果身體較緊的人可以用手壓著膝蓋固定，兩邊要交替做。這麼做可以脊椎柔軟度和韌性、伸展肌肉，同時也是預防背部疼痛的好動作。
▶ 10. 彎曲
站立姿勢下雙腳打開約肩寬一倍的距離，將雙手往側面打開抬至與地面平行，先將身體側傾用手碰觸膝蓋，兩邊交替做幾回再回到起始位置，之後配合呼吸身體向前向下彎曲，並用右手碰觸左腳踝，兩邊交替做，最後回到起始位置。這麼做可以加強脊椎和腰部肌肉。
這幾個動作不只是在早上的時候可以做，如果工作到一半覺得累的話，也可以做這些動作來放鬆一下身體，也會有很好的效果，不僅僅簡單而且又有效的運動一定要趕快學起來。
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十個有效又簡單的晨間運動，讓你充滿活力一整天！
健康者 頻頻分享 ～ 2017年06月13日
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救救下半身，守正小嫻有絕招
◎ 陳國偉／台北報導
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如果想要最有效率達到健身效果，訓練下肢肌群是最有效率的部位，因為下半身肌肉占了全身的70%肌肉量，所以想要提高肌肉質量的話，訓練下肢的效果最快，而且一般上班族，若腿有力的話，上下樓梯比較不會痠，這次就要教大家一些下肢強化訓練動作。
側向弓箭步
這個動作除了股四頭肌有感覺，大腿內側肌肉也會運動到，準備動作是兩腳尖朝前，開始先右腳往一側跨出，手握拳放在胸口，挺胸、肚子收好，屁股往後推，蹲到與地板平行的位置之後，再用右邊的大腿和後側屁股的力量往左邊推，肚子收好煞車。動作先同一側，30秒後換邊，再做30秒，休息30秒後，在開始算是一個循環，總共做3個循環。
單腳折彎
動作訓練到穩定性以外呢，大腿後側肌群都會帶到一點點，左腳作為軸心腳，腳尖朝前，右腳輕輕抬起來，儘量不要碰到地板，雙手往前，腳往後伸直向前延伸，當身體與地板平行的時候，肚子收好，再慢慢回正，右腳尖不落地，眼睛直視前方專心。動作30秒後換邊休息30秒至1分鐘，最好能做3個循環。
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蘋果日報 即時新聞～2017年04月08日
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| 新增說明文字 |
生活小百科
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無可置疑， 拉筋可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上拉筋 」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個拉筋動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上 拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。八招下背痛拉筋動作：
■ 一、 抱腿 Knee Hugs
▶ 身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。
▶ 將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。
▶ 重複左腿動作。
▶ 兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。
■ 二、 穿針引線 Thread the Needle
▶ 兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。
▶ 雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。數10下。
■ 三、 輕柔橋式Gentle Bridge
▶ 膝蓋彎曲，雙腳平放床上。
▶ 用手指握住腳跟。吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。
■ 四、 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway
▶ 雙腳彎起，感到舒服的姿勢。
▶ 先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。
▶ 再換另一邊，來回像是左右搖擺。
■ 五、 躺姿蝴蝶式Bottoms of the Feet Together
▶ 雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。
■ 六、 孩子式 Child pose
▶ 臉面向床面，呈脆姿。
▶ 分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。
▶ 雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。
▶ 保持這個姿勢放鬆呼吸。
■ 七、 鴿子式 Pigeon
▶ 承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。
▶ 如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。
▶ 另一邊動作重複。
▶ ▶ 回到孩子式，深呼吸。
■ 八、 背脊扭轉式 Spinal Twist
▶ 躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。
▶ 交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。放鬆呼吸20秒。
▶ 一樣動作左右換邊。
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腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋，助你安眠一夜好夢
健康者 生活小百科 ～ 2017年06月18日
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【蘋果健身房】好MAN喔，打造肌情猛男靠雙手
◎ 陳國偉／記者
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想要當個結實的肌肉猛男，穿上衣服要讓人一眼就看出來粗壯手臂，否則就遜掉嘍！手臂訓練重點首先是三頭肌，今天要教大家1招「鑽石伏地挺身」，即使在家裡不用靠器材，使用自身的重量，也能練出壯碩的手臂肌肉。
■ 鑽石伏地挺身
三頭肌是在手臂後面的肌肉，雙手手指利用拇指和食指，的指尖相互碰觸，趴下置於胸口中間，手臂夾起來，記得手指要用力，分擔身體的力量，手肘彎曲下壓，記得手肘不要打開。可以做10~12下，做完要伸展喔，手臂靠近耳朵，利用另一隻手，扶住手肘，向後伸展，消除肌肉疲勞與緊繃狀態。
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【蘋果健身房】好MAN喔，打造肌情猛男靠雙手
蘋果日報 何守正 鑽石伏地挺身～2017年10月07日
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| 亞培的六項產品 |
◎ 健康開心每壹天
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跑步人人都會，既沒有高難的技巧也沒有嚴格的場地限制，但它卻是提高人體免疫力的首選運動，可幫助人體抵禦癌症侵犯。原因是慢跑時人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好運作，而人體如果長時間不鍛煉，在缺氧狀態下癌細胞會異常活躍，誘發癌症。另外，慢跑還可以消耗體內多餘的脂肪，防止肥胖或是超重，特別是女性脂肪過多會影響體內雌激素水準，增加患乳腺癌、子宮內膜癌等風險。
■ 跑不動，快走也行
趙之心建議大家每天慢跑1個小時，鍛煉時間應從下午3到9點，如果有條件最好在公園、海邊等進行慢跑，老年人可根據自己的身體情況而定，如果感覺跑起來有點困難，大步走也可以。對於長期堅持慢跑可預防各種慢病及癌症發生，中國醫學科學院腫瘤醫院袁鳳蘭教授也給予了肯定。她告訴記者，世界癌症基金會及中國癌症基金會2007年10月聯合提議：每天要進行30分鐘的高、中等程度運動。
所謂高等程度運動針對青少年，建議活動時要做到全身出汗。所謂中等程度運動比如慢跑，快速步行，會讓呼吸加深、心跳輕微微加快。老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時間適當延長點。「我自己每天晚飯後，都要圍著社區至少要走四圈，風雨無阻，長年堅持。幾十年來自己的腰圍一直在2尺3寸左右，體重增加也不明顯。」
晚上多吃一口，難受一整宿。袁教授不贊成晚上應酬，因為晚上如果吃一頓大魚、大肉等高脂肪、高熱量、高蛋白食物，再加上飲酒，回家後往往是倒頭大睡。久而久之，身體逐漸發胖，體重增加。人體若過度肥胖會誘發消化道腫瘤，如胰腺癌、直腸癌、結腸癌、乳腺癌、子宮頸癌及卵巢癌。肺癌、食管癌、賁門癌、胃癌、結直腸癌、肝癌、乳腺癌、子宮內膜癌等也是因飲食不合理、不運動導致肥胖或是體重過重誘發的。許多國家癌症專家研究發現：與體形苗條的人相比，超重人士的脂肪組織內會產生更多激素沉積，久而久之誘發各種患癌風險。
袁教授說：「計劃經濟時期，我們每人每月才半斤食用油，一年才吃6斤。而現在，三口之家一個月要吃掉10斤一桶食用油。過去吃肉每月每人一斤，現在想吃多少吃多少。再加上出門有車開，進門不愛動，肥胖患者越來越多。像乳腺癌、腸癌等這類癌症在30年前是很少的，就是近十幾年隨著生活品質提高，因不良生活方式導致的癌症呈上升趨勢，並呈年輕化現象。」
日本名古屋市立大學曾用了12年間對3萬名女性進行追蹤調查，發現那些每天至少行走一小時，而且每週另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人，患乳腺癌的風險明顯降低。「因此，多參加體育鍛煉，消耗掉身體內多餘的脂肪、減輕其他臟器負擔，有助於防癌、抗癌。」袁教授說。
■ 跑起來心情更好
袁教授指出：慢跑不僅能給大家一個好身體，還能給大家一個好的精神狀態，因為慢跑等能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，而精神因素在防癌中也佔據了主要位置，心胸開朗、幽默風趣的人往往不容易受癌症威脅。袁教授還特別強調體檢在防癌中的重要作用：「90％的癌早期沒有症狀，90％的癌要靠專業體檢來發現，而一旦有了症狀90％的到了中晚期。所以，一旦發現異常應早去專科醫院就診，只要做到早發現，早期癌症是可以治癒的。如果有腫瘤家族史者，一般建議每年最好做兩次防癌體檢，如果條件受限，每年至少要保證1次防癌體檢＋1次常規體檢。」
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慢跑～是防癌首選運動，秋天更加該注意這些事！
健康者 健康開心每壹天～2017年09月20日
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【蘋果健身房】魔鬼筋肉男，一條毛巾搞定
◎ 陳國偉／記者
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想要當個肌肉猛男，強壯的手臂總是外型的第一印象，延續上星期的手臂訓練，練好三頭肌後，今天教大家二頭肌的訓練，不用靠器材、只要有一條毛巾，隨時隨地都能練出壯碩的手臂肌肉。 我們今天進行1組「雙人手臂毛巾訓練」，只要找個朋友或同事，可以同時訓練二頭肌、與三頭肌，把毛巾兩頭握拳方式握住，另一個人雙手捉住毛巾中段，動作往下時使用三頭肌肉，另一人增加阻力，運用到二頭肌，彼此鼓勵對方，可以做10~12下。 記得做完之後要適當伸展一下，可把雙手往兩側平舉，旋轉手臂放鬆肌肉。
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【蘋果健身房】魔鬼筋肉男，一條毛巾搞定
蘋果日報 即時新聞～2017年10月14日
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| 新增說明文字 |
◎ 生活真有趣
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都市人一整天做低頭族，長期姿勢不正，難免會有肩頸傷患的出現。今次帶來喚醒人類自我康復能力、強化核心肌肉及脊椎的Pilates運動矯治，以解決惱人的肩頸痛問題。馬上有請運動矯治導師 Mercy Mak，分享她平日對付肩頸痛的懶人操。
第一式：向上伸展鬆膊頭
時間： 15～20秒，每次2～3組。
功效： 在向上伸展過程中，有肩頸痛問題的人士會感到麻痺或被針刺的感覺。透過這個訓練，可幫助肩頸及脊椎放鬆，再次返回正確的位置。
步驟1：盤膝而坐，雙手向上伸直。同時幻想有一股力量由尾龍骨通過脊骨再往指尖，並保持臂部緊貼地面及腰背挺直。
第二式：床邊鬆肩頸操
時間： 每次放鬆8～10分鐘。
功效： 放鬆肩頸繃緊肌肉。
步驟1：雙腳曲起睡在床邊，同時把頭部沿床邊位置放鬆垂下，雙手向前伸直，保持十指緊扣姿勢。
步驟2：慢慢放鬆身體，並幻想有水滴沿著雙手滴下，同時腹部不斷下沉至背部緊貼床褥表面。（過程中有肩頸問題患者會有麻痺感覺，這屬正常現象。）
第三式：平躺曲膝治膊痛
時間：15～20秒，每次2～3組。
功效： 放鬆肩頸繃緊處，鍛鍊雙手靈活度。
步驟1：雙腳曲起平躺於地上/床褥，雙手向天花板方向伸直，保持上背緊貼地面。
步驟2：伸直手臂以相反方向慢慢地上下畫半圓，過程謹記保持上背緊貼地面。
注意： 由於 Pilates 強調的是脊椎及肌膜等的鍛鍊，所以在進行練習時，請切記即使進行不同部位的訓練，脊椎都要時刻維持良好姿勢。
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跟Pilates導師學簡單3招，肩頸痛操
健康者 生活真有趣 ～ 2017年06月18日
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夫妻協調，守正小嫻教幾招
◎ 陳雍仁／台北報導
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跟著何老師鍛鍊全身肌力這麼久，這次換小嫻老師出馬，教大家解決「肢體不協調」的問題，雖然協調性是天生的，但還是可以透過後天的鍛鍊來改善，讓你的動作不再僵硬，像個機器人，快點！跟著小嫻老師動次動吧！
協調性訓練～動作說明：
左、右腳先分別踏步，然後慢慢加上手部動作，踏左腳時，雙手就往左邊划，踏右腳時，雙手就往右邊划，還可加上一些體適能訓練，右腳往前踏，然後左腳往後弓箭步，左腳往前踏，然後右腳往後弓箭步。藉由這些動作可以訓練肢體的協調性，也可鍛鍊心肺功能。做的時候可以放一首自己喜歡的歌，跟著歌曲的節奏作動作，大約做完一首歌後就可休息30秒到1分鐘。
何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」，他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體，不僅練出興趣，自己也練就一身好本事，為了扮演好專業體能教練的身份，他也出國進修、考證照，日前更斥資400萬在內湖開設了正能量 Fitness 健身教室，透過1對1、1對2的小班教學，希望帶領大家培養正確運動的習慣。何守正也提醒民眾，鍛鍊身體需要循序漸進，每個人的身體狀況不一，如果不能跟上菜單上的訓練，只要覺得身體無法負荷，就應立刻停止休息、不要硬撐，否則非但無法達到訓練效果，有時反而會適得其反造成傷害。
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【蘋果健身房】夫妻協調，守正小嫻教幾招蘋果日報 即時新聞～2017年03月18日
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養生～飲食、運動1066輯
養生～飲食、運動1065輯
養生～飲食、運動1064輯
養生～飲食、運動1063輯
養生～飲食、運動1062輯
養生～飲食、運動1061輯
社區營造游民 ▶ 部落格文章輯
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| 台東聖母醫院送餐員送餐盒 |
◎ iStyle 頻道／綜合報導
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想燃燒脂肪，不斷變換鍛鍊強度的間歇性運動是最快的方式，雖然 Tabata 運動強度很高，但是動作過於繁瑣，若是沒有在電腦前跟著影片做，很難順利練完全部，而「Health」網站報導，美國路易斯安那州立大學彭寧頓生物醫學研究中心教授 Tim Church 和美國杭亭頓學院運動科學教授 Michele Olson 都認為，跳繩不僅能快速燃脂，還能同時狂瘦大腿、臀部、手臂，可以說是最好的瘦身運動之一。跳繩還有哪些好處呢？Tim Church 表示，跳繩能讓上下半身與大腦連接起來，肌肉群保持同步狀態，久了平衡感自然會變好，跌倒的風險就會下降，動作也會更輕巧靈活。
而 Michele Olson 說：「轉動跳繩時，手臂和肩膀會不自覺地用力以穩定繩索，而且與跑步和其他有氧運動相比，它更能一次鍛鍊到全身。」不只如此，曾有研究發現，每週跳3次，持續6個月的人，腿部骨質密度竟然大大增加，由此可見，跳繩幾乎可以說是傷害性小，強度可大可小的簡單運動了。不過要怎麼跳繩會比較好？建議一開始先放慢速度，以１分鐘跳60次，每2分休息30秒，共跳10分鐘的方式讓身體暖身適應，接著再加強到1分鐘70次，甚至80次，並拉長跳躍時間，同樣一次休息30秒，讓強度達到最大化，如果身體不適也不要過於勉強，按照自己的狀況調整才是最正確的方式
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自由電子報 話題新聞～2017年08月21日※
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雙人全身運動，你進我退尬健康
◎ 陳國偉／記者
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連續兩週都是多人的全身運動，目的是希望大家和朋友一起參與互動，達到更好的健身效果。上禮拜教大家4人一起的團體全身運動，這禮拜示範雙人動作，藉由一條小小的毛巾，就能達到全身性的健身效果喔！
■ 上肢訓練擴背 (何守正教練解說)
記得找身高、體重相近的隊友，記得右手拉毛巾就是右腳高跪姿，左手就是左腳高跪姿，大拇指翹起，只用四隻手指握住毛巾，後腳指頭抓地板受力，挺胸，另一隻手放在腰部側邊。一方拉毛巾時，手肘靠近腰部，手掌貼近胸線，對方稍稍給點拉力，用背部力量施力，30秒之後換邊，每邊30秒後，可以休息1分鐘之後，再開始做下個循環，總共做3循環。
■ 雙人下肢弓箭步訓練 (李陽教練解說)
伸出右手握住隊友掌心，雙腳打開一個拳頭寬，舉例，一方向前大步踩出左腳，另一方就向後移動左腳，踩到對方腳掌位置，之後利用下半身出力回到原位，之後換腳踩出吐氣。互相踩出一次後，換手也換腳。每次30秒至1分鐘，中間休息1分鐘，持續3個循環。 何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」，他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體，不僅練出興趣，自己也練就一身好本事。
為了扮演好專業體能教練的身分，他也出國進修、考證照，日前更斥資400萬在內湖開設了正能量 Fitness 健身教室，透過1對1、1對2的小班教學，希望帶領大家培養正確運動的習慣。何守正也提醒民眾，鍛鍊身體需要循序漸進，每個人的身體狀況不一，如果不能跟上菜單上的訓練，只要覺得身體無法負荷，就應立刻停止休息、不要硬撐，否則非但無法達到訓練效果，有時反而會適得其反造成傷害。
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【蘋果健身房】雙人全身運動，你進我退尬健康
蘋果日報 即時新聞～2017年09月23日
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養生～飲食、運動1077輯
養生～飲食、運動1076輯
養生～飲食、運動1075輯
養生～飲食、運動1074輯
養生～飲食、運動1073輯
養生～飲食、運動1072輯
養生～飲食、運動1071輯
社區營造游民 ▶ 部落格文章輯
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| 新增說明文字 |
健康步道不是大家都能走，這二種人別試
◎ 江慧珺／台北報導
※◎ 江慧珺／台北報導
不少長輩到公園運動，會順道走走健康步道，認為愈痛愈能暢通氣血。但開業中醫師陳潮宗提醒，健康步道是石頭較尖銳端向上，走起來可能過於刺激造成足部腫痛，體力虛弱、氣血不足者勿輕易嘗試，否則過度刺激，恐造成虛脫、昏厥。陳潮宗指出，足底穴道與身體五臟六腑有對應位置，正確使用健康步道可達袪病強身，但公園設置的健康步道，卻多數未詳盡介紹正確使用方法。首先，不少健康步道露出鵝卵石較尖銳一端，較圓一端固定在水泥底座，但對一般人腳底而言過於堅硬，若赤腳行走，容易發生足底筋膜炎等問題，隔日可能足底紅腫脹痛，甚至無法行走。
陳潮宗說，若發生足部紅腫脹痛，應先冰敷消腫消炎，3到4天後再採用局部熱敷，以促進新陳代謝；發炎期間絕不可再走健康步道，此外，陳潮宗也說，在推拿學理上施力有輕重分別，針炙學上針刺的強度也有強弱不同，故腳底穴道刺激應特別注意，體力虛弱、氣血不足者最好不要嘗試，以防虛脫、昏厥。他建議，走健康步道最好先穿軟底步鞋行走，如功夫鞋最恰當，適應後可先改穿厚襪子，習慣後再打赤腳走。
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健康步道不是大家都能走，這二種人別試
蘋果日報 即時新聞～2017年09月11日
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【名模健身房】OL就愛美肌，健康加分
◎ 郭運復／綜合報導
「下班之後要幹嘛呢？當然是要去運動啦！」Angela 是一名專業的壽險顧問，平常上班非常忙碌，壓力又大，所以只要一有空，她一定直奔健身房，盡情的飆汗運動，她覺得運動是最好的紓壓方式，不但可以讓身體健康、雕塑好身材， 更重要的是每次運動後，心情總是特別好。Angela 接觸健身運動已經3年多了，對於重量訓練帶來的肌肉線條非常滿意，雖然她只是一個普通女生，但是持續的重量訓練，讓她有著漂亮的肌肉線條，不輸專業運動員，身材當然也是越來越精實、越來越姣好。
朋友們都很佩服她的毅力，還有面對挑戰的勇氣，就像她在工作時的態度。 她表示透過各種的重量訓練，不但可以增加肌力，讓全身的線條更明顯，而且當重量越來越重、難度越來越高時，她的意志力也越來越堅強，她說：「我很佩服那些運動員，運動訓練真的很辛苦，但我相信一分耕耘、一分收穫，我會把這樣的運動精神與成果，帶回工作上去，隨時保持最好的狀態，為大家服務。」
FIB 健身俱樂部私人教練 IAN 指出，負重深蹲主要是訓練股四頭肌(大腿前側)與臀大肌(屁股)，還能訓練到核心肌群，現在很流行蜜桃臀與蜜桃腿，負重深蹲是一個很有效的訓練方式。而且對於上班族長時間坐著的，很少用到腿部的力量，所以下半身容易囤積脂肪而身材走樣，今天跟 Angela 做一個負重深蹲的動作，訓練全身的肌力，尤其是下半身的肌力，來提升新陳代謝的能力，不但可以美化腿部線條，而且腿部有力，整個生活的質量都能提升。
IAN 強調訓練一定要循序漸進，才能達成訓練目的，避免傷害。最好先從徒手的深蹲開始，等到能很安穩地進行後，可以增加一點重量，例如雙手舉啞鈴進行，等習慣發力方式後，再開始使用槓鈴，通常一開始使用空槓(約20公斤)，去熟悉負重的感覺，然後再慢慢增加重量，過程中最好有專業教練在旁協助保護。IAN 表示過程中，可以為自己設定一個目標，等可以完成與自身重量相等的槓鈴時，就已經很厲害了。他說：「像 Angela 平常的訓練都已經做到50公斤，已經超越自己的體重，是一般女生難以達到的水準，可以看出她付出很大的努力。」
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【名模健身房】OL就愛美肌，健康加分
蘋果日報 即時新聞～2017年10月01日
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【名模健身房】OL就愛美肌，健康加分
◎ 郭運復／綜合報導
「下班之後要幹嘛呢？當然是要去運動啦！」Angela 是一名專業的壽險顧問，平常上班非常忙碌，壓力又大，所以只要一有空，她一定直奔健身房，盡情的飆汗運動，她覺得運動是最好的紓壓方式，不但可以讓身體健康、雕塑好身材， 更重要的是每次運動後，心情總是特別好。Angela 接觸健身運動已經3年多了，對於重量訓練帶來的肌肉線條非常滿意，雖然她只是一個普通女生，但是持續的重量訓練，讓她有著漂亮的肌肉線條，不輸專業運動員，身材當然也是越來越精實、越來越姣好。
朋友們都很佩服她的毅力，還有面對挑戰的勇氣，就像她在工作時的態度。 她表示透過各種的重量訓練，不但可以增加肌力，讓全身的線條更明顯，而且當重量越來越重、難度越來越高時，她的意志力也越來越堅強，她說：「我很佩服那些運動員，運動訓練真的很辛苦，但我相信一分耕耘、一分收穫，我會把這樣的運動精神與成果，帶回工作上去，隨時保持最好的狀態，為大家服務。」
FIB 健身俱樂部私人教練 IAN 指出，負重深蹲主要是訓練股四頭肌(大腿前側)與臀大肌(屁股)，還能訓練到核心肌群，現在很流行蜜桃臀與蜜桃腿，負重深蹲是一個很有效的訓練方式。而且對於上班族長時間坐著的，很少用到腿部的力量，所以下半身容易囤積脂肪而身材走樣，今天跟 Angela 做一個負重深蹲的動作，訓練全身的肌力，尤其是下半身的肌力，來提升新陳代謝的能力，不但可以美化腿部線條，而且腿部有力，整個生活的質量都能提升。
IAN 強調訓練一定要循序漸進，才能達成訓練目的，避免傷害。最好先從徒手的深蹲開始，等到能很安穩地進行後，可以增加一點重量，例如雙手舉啞鈴進行，等習慣發力方式後，再開始使用槓鈴，通常一開始使用空槓(約20公斤)，去熟悉負重的感覺，然後再慢慢增加重量，過程中最好有專業教練在旁協助保護。IAN 表示過程中，可以為自己設定一個目標，等可以完成與自身重量相等的槓鈴時，就已經很厲害了。他說：「像 Angela 平常的訓練都已經做到50公斤，已經超越自己的體重，是一般女生難以達到的水準，可以看出她付出很大的努力。」
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【名模健身房】OL就愛美肌，健康加分
蘋果日報 即時新聞～2017年10月01日
健身、紓壓活動～1072輯
健身、紓壓活動～1071輯
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